野球です 右足を捻挫して歩けないです、 どんなトレーニングをすればいいですか？

野球です
右足を捻挫して歩けないです、
どんなトレーニングをすればいいですか？

No.2 回答者： raizo-ichikawa 回答日時： 2019/04/30 20:55

安静。

　消炎シップを貼るなりして、寝てください。
　あちこち移動して負荷を掛けると直りが遅くなります。

No.1 回答者： merciusako 回答日時： 2019/04/30 19:37

歩けないくらいですからトレーニングなど厳禁です。

キチンとテーピングして、捻挫した部分に負荷がかからないようにします。
ガンガン冷やすことも必要です。

とにかく負荷をかけないように安静にしているしかありません。

数日して痛みが無くなったら温めて血行を良くします。
少しずつ負荷をかけてみて痛むかどうかを確認します。
この間は寝るとき以外はテーピングのママです。

で、テーピングをしないで負荷をかけてみて痛くないようなら歩いてみます。
これで問題がなければ、テーピングをして強めに動いてみます。

「また捻挫するのではないか」と思っているうちはテーピングをして練習です。

ここまでで、３週間から１ヶ月はかかりますよ。
キチンと直さないと靱帯が延びたママなので捻挫を繰り返して、何もできなくなります。

ま、上半身のトレーニングはできますから、身体は動かしておくことですね。

この回答へのお礼

ありがとうございます！
最後の身体を動かすというのは具体的にどのようなことでしょうか？

お礼日時：2019/04/30 19:42