体が固いです。 開脚も100度ぐらいしか開きません。 180度開脚できるエクササイズを教えてください

体が固いです。
開脚も100度ぐらいしか開きません。
180度開脚できるエクササイズを教えてください。
できたら20分以内で終わるエクササイズでお願いします。

No.3 回答者： osiete_minasama 回答日時： 2019/05/31 17:47

ストレッチは慣れてきたら　目をつむること。

目をつむっていると　体の力んでる場所を察しやすい。呼吸を忘れにくくなります。

No.2 回答者： osiete_minasama 回答日時： 2019/05/31 17:46

NO1さんのはったやつは絶対だめ。

初心者がやるような型じゃない。
筋肉が硬くなるメカニズムをまずはしってね
①筋繊維同士が体内のコラーゲンで癒着
②筋繊維の伸びるシステム（二種類の筋繊維がありそのうちの一つが使わないよ縮こまる）
③筋膜という筋肉を覆う膜がちぢんでる

３は3～4週間で効果でて柔らかくなるけど、
２は毎日こまめにやっても脳に伸び縮みさせる必要性を学ばせて筋肉に指令がつたわるまで　最低でも3ヵ月かかる。

人間体を伸ばそうとすると反射的に力が入るようにできてます(伸ばし過ぎて筋を切らせない為）
初心者がのばそうとすると、力んで伸ばす状態になりストレッチになって無いことが多いです

なので最初はラジオ体操という動的ストレッチ（できれば第一第二連続3回”系18分の運動）
それと
朝・よる　必ず2回こちらのストレッチをする（お風呂やラジオ体操後、体を温めて殻が好ましい）

https://www.youtube.com/watch?v=vY_TnUYfHQo

2回以上やりたいときは何かいでもどうぞ

もし筋肉痛状態になったら2日置く事（回復させる）


とにもかくにもこれを3ヵ月。　3ヵ月できるまでほかのことはしないでいいですよ。

No.1 回答者： nabe710 回答日時： 2019/05/25 17:24

https://anna-media.jp/archives/66157