体幹を鍛えるにはどうすればいいですか？ 40代男性既婚です。 軽い腰痛があって体幹を鍛えようと走ろう

体幹を鍛えるにはどうすればいいですか？
40代男性既婚です。
軽い腰痛があって体幹を鍛えようと走ろうとしますがその振動が腰に来て痛みます。
水泳が一番楽で効果的ですが、近所になく頻繁に行くのが億劫です。
室内などで腰に負担がかからず、徐々に体幹を鍛えられるエクササイズ、ストレッチをご存知の方はご教示願います。

No.1 ベストアンサー 回答者： mirukudesu 回答日時： 2017/01/15 15:58

ネット上に膨大にありますから、体幹　鍛える　とかで検索してみてくださいな。

少しづつゆっくり負荷を上げていくことだけ、よく気を付けてください。

この回答へのお礼

ありがとうございます。検索して無理のない範囲で取り入れてみます。

お礼日時：2017/01/15 16:01

No.2 回答者： jasdf-0110 回答日時： 2017/01/15 16:02

まず、エクサ・ストレッチ・ヨガは最初からは無理です。

まずは「歩くこと」から始めて、それが腰への負担なく足から筋肉を徐々に鍛えてくれますので、それからです。

この回答へのお礼

ありがとうございます。ウォーキングを取り入れてみます。

お礼日時：2017/01/15 16:06