ダイエット続けるコツ？とか 体験した成功談とか聞かせてください！！

ダイエット続けるコツ？とか
体験した成功談とか聞かせてください！！

No.3 回答者： sankaku_neko 回答日時： 2019/06/17 13:17

（１）ダイエットは長期間行なうと覚悟する。

最低でも半年。
（２）長期間行えるような内容にする。
特に消費カロリーを増やすより、摂取カロリーを減らすことを重視する。つまり、運動より食事。というのは、運動自体の消費カロリーが大したことないからです。例えば、体重８０ｋｇの人が体脂肪１ｋｇ減らすには１８０ｋｍ走らないといけない（東京から静岡くらいの距離）。馬鹿らしいでしょ？

また、食事制限は（どのようなことをするにしても）極端に減らしたり一食抜いたりするのはやめましょう。そういうことをすると、最初は「空腹に耐えてる俺、スゲー」みたいな変な高揚感がありますが、じきにひもじくなってきます。それで長続きしません。それに、健康にも悪いですし。

ただし、運動は最低限の筋肉を維持するようなことはやりましょう。一日中部屋に引きこもっているようなら、３０分くらい散歩しましょう。それが精神衛生上もよいです。

ちなみに、僕はゆるい糖質制限を５年以上続けています。大した運動もしていません。それで７５ｋｇから５２ｋｇに痩せました（身長165ｃｍ）。主食を食べない代わりに、オカズはお腹いっぱい食べます。根菜類も普通に食べます。お菓子も、家族が買ったものがあればもらいます。それでも十分なダイエット効果があります。

No.2 回答者： Epsilon03 回答日時： 2019/06/16 19:40

> ダイエット続けるコツ？とか

無理はしない。（過激な内容の物はしない事）
ストレスとなる内容の物にはしない。（やってみてストレスとなるのなら直ぐに止めて別の方法を探し試して良ければ継続させる）
結果を直ぐには求めない。（直ぐに結果を求めるから焦りになり、身体にとってストレスとなる事をし始めるからね）

No.1 回答者： さすらいの桃太郎 回答日時： 2019/06/16 19:38

お気持ちお察ししますが、シェイプアップに終わりはありませんので無理は禁物です。

特に期間限定の無理な取り組みは逆効果です。「痩せるまでの我慢」とばかりに無茶をしても、痩せたからといって元の生活習慣に戻せば体型も戻ります。痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。この意味で、一生でも続けられる生活習慣（食事、運動など）の改善に息長く取り組むのがよろしいかと存じます。以下、長文ですが参考まで。

「体型（体重、体脂肪率など）は、生活習慣（食事、運動など）を映す鏡である」
　体型と生活習慣はバランスしています。現在の体脂肪率は存じませんが、カロリー収支をマイナスにすれば、いずれ今よりは脂肪が落ちる形でバランスします。ただし、その人が習慣にできる内容でないと意味がないと思います。
　一時的に痩せても、生活習慣を元に戻せば体型も元に戻ります。痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。しかも、極端なカロリー制限は体が飢餓モードになって代謝が落ちて、痩せにくくリバウンドしやすい体質になってしまう可能性があります。この意味で、「基礎代謝量以上のカロリーを摂るのが大前提」ですし、続かないことは初めから無理にやろうとしないことです。運動と食事の両面でカロリー収支をマイナスにするような生活習慣を「続ける」ことが大事かと存じます。

「痩せるとは、脂肪を落とすことと覚えたり」
　よく誤解されるのですが、体重が減ることと痩せる（＝細くなる）ことはイコールではありません。
　体重を落とすだけなら、ボクサーの直前減量（サウナもそうですが）のように汗をかいて水分を絞るのが近道ですが、水分を含んだスポンジを絞った場合のように、見た目はほとんど変わりません（計量が終われば直ちに水分補給で元に戻します）。また、食事を極端に減らした場合、摂食障害になって筋肉が減って脂肪が減らず、むくんだようになって見た目はかえってぽっちゃりということにもなりかねません。質問者さんもおそらくは見た目が細くなる（＝痩せる）ことを望んでおられると思いますので、脂肪を減らすことを考えた方がよろしいかと存じます。
　参考までに、同じ重さの筋肉と脂肪の体積の違いが分かる写真があるので、リンクを貼り付けておきます。
https://komachi-diet.com/bodymake/shibou-kinniku/

「あわてるな、脂肪は急に減らせない」
　運動と食事の両面で気を付けて健康的に痩せる（＝脂肪を減らす）のがよろしいかと存じますが、特に標準（BMI=22)以下の体重を目指すなら運動は必須と思われます。運動を頑張っても、１か月で減らせる脂肪は１キロくらいまで、食事制限だけでも同様に１キロがせいぜいと思います。脂肪は生命維持に重要な働きをしているので、簡単には落ちません。簡単に落ちるようなら人類はとっくに滅亡しています。
　順調に進んでも、効果を実感できるのは３か月くらいかかると覚悟して下さい。また、そこで止めたら体型は元に戻ります。短期間での体重変動はほとんどが水分量の変化で、見た目はほとんど変わりません。測定誤差があるので日々の変化に一喜一憂せず、トレンドを継続的にチェックされるのがよろしいかと存じます。
　また、実行すべきルーティン（食事と運動）を、体重がバランスしていた頃の生活習慣と比べてアンダーカロリーにすれば徐々に痩せていきます。その削減分が7,200kcalであれば、脂肪が１キロ減る計算になります。体重50kgの人が5kmのジョギングを毎日続けて、1か月で達する消費カロリーです。全ては現在の生活習慣が出発点です。現状を無視して、「～をすれば痩せる」というメニューを作ることはできません。

　幸運をお祈りします。