筋肉を落とさず、体重を落とすって可能？

タイトルのとおり、余りにも太り過ぎたので、体重を落としたいと思っています。

食事量を微減させると同時に、運動量を増やして体重を落とし、かつ筋肉を造りたいと思っています。

ただ、ネットで少し検索すると、体重減・筋肉増は相反すると出てきます。

この二つを両立することは可能なのでしょうか。

No.4 回答者： zyanngo 回答日時： 2019/09/21 03:10

筋肉をつける為の3要素があります。

筋トレによる【プラスのストレス】と、3食の十分な【栄養】と、疲れた筋肉の【休養】です。
大きく分けて、この3つがある事が筋肉の付く要因です。

そこで食事を微減させるという事は【栄養】が十分ではないですね。
でも運動量を増やすという事から【プラスのストレス】は十分です。

筋トレなどなどの筋肉を激しく動かす運動をしてますと、さまざまなホルモンが内分泌器官から分泌されます。
その中でも成長ホルモンとアドレナリンの分泌が筋肉をつける事と減量に大きな影響を与えます。

その成長ホルモンなどの車でいうガソリン役が、3食の栄養ある食事なんですよねぇ(^_-)
ですので3食の栄養ある食事というのが筋肉をつけるのに無くてはならない必要不可欠なものと分かります。
しかし栄養が十分に行き渡れば体重減とはなり難いですね。

この事からいいますと、体重減・筋肉増は相反になるという事です。
でも、それは十分な筋力が前提に置いている時です。つまり十分な力量の事です。

その力量が十分でなくていいなら...
つまり食事を微減させながら運動を増やしてやると、力量は【栄養】が不足ですからつきにくくなりますが、
微減の食事からの運動ですから結果、筋肉で締まって痩せます。
（筋肉で締まって見えるけど、力は今までよりもあまりないという事です）
つまりカッコよくなりますから俳優さんみたいな感じですけど、力がつきませんのでボクシングでは簡単にKOという事ですね。

自分でしたら3食は腹６～7分で、十分な運動をします。
つける筋肉が体脂肪の分解という消費してくれますし、
食べる3食は６～7分ですから結果その分筋肉で締まります。
でも力量は維持か、チョッと減となりそうですね(@_@。

ですが目標の体重まで行ったら今度は運動重視で、食事は今までよりかは3食で食べるという風にしても、
付いた筋肉でその分基礎代謝が大きくなりイッパイ食べても太りにくいですし、
太ってもすぐに痩せやすいという利点になります。

回答としては、
両立は確かに難しいですけど、
栄養や運動を、うまくさじ加減をすればちょうど納得いく体型になりそうです(^○^)。

No.3 回答者： パイレーツ 回答日時： 2019/09/19 18:53

一応捕捉ですが、体重減・筋肉増は同時にやるより別々にやるほうが圧倒的に効率が良いです。

本来はおっしゃるように、体重減・筋肉増は相反するものです。

下でアドバイスしたようにやれば、できないことはないというだけで、現実には痩せながらでは筋肥大の効率はとても悪いし、筋肥大効果を狙ってタンパク質量十分に確保しながらだと減量も進みにくいから、むしろ長期間かかります。

ベストなのは、１～２ヶ月体重を減らさず1日300g程度たんぱく質を摂りながら鍛えて筋肉を付けることに専念し、次にはまた1ヶ月程度、1日120g程度の最低限のたんぱく質をとりつつ鍛えて減量することに専念する、すなわち増量と減量を分けて交互に行っていくこと。そのほうが、早く脂肪の少ない筋肉質な体に仕上がっていきます。

質問者さんが今太り過ぎなら、すでに筋肉も多いはずなので、鍛えながら食事制限していけば、筋肉を落とさず減量出来ますから、筋肉質な体型に痩せると思います。

それと最初にもさらっと書きましたが、運動量が多ければ筋肉も付きにくくなるし、場合によっては脂肪も落ちにくくなります。

運動は量ではなく質ですから、注意してください。

No.2 回答者： パイレーツ 回答日時： 2019/09/18 23:12

糖質1日0～20g未満になるように断糖して適度なタンパク質量と高脂質食（ケトジェニックや金森式等）、週2回程度ウェイトトレーニングしつつ、余計な運動量はなるべく増やさず最小限でやっていけば可能です。

中途半端な糖質制限をしたり、無駄に運動量が多かったり、カロリー制限をしたりすると、体重減と筋肉増は両立できません。筋肉が減っていきます。
自己流の自重の筋トレでもおそらく無理です。トレーナーに指導を受けるか、本を買って勉強し、ウェイトを使って適切に荷重して適切なメニューを組んでください。

No.1 回答者： ぐーるぐる 回答日時： 2019/09/18 21:59

可能だよ。

マッスル筋トレビト達は、高タンパクでトレーニングしてるよ。
今なら、高タンパク高脂質、断糖ダイエットって、沢山の人がやってるよ。
hydeさんやブラマヨ小杉さんも痩せてきたでしょ！
ケトジェニックダイエットとか、調べてみて。You Tubeにも沢山あるよ。