ダイエットするのに基礎代謝以下まで下げるのはやめた方がいいのでしょうか
毎日1日2食でやってきたのですが気がついたらカロリー摂取合わせると基礎代謝以下になっていました
そこからダイエットしようと更に2食の摂取量を減らしてしまい、一時的には毎日400gずつ体重が落ちてきましたがここ3日間停滞しています
ダンベル筋トレやスクワット、サイクリングやステッパーによる有酸素運動はしていました。
ですが、2ヶ月たった今でも扱うダンベルの重さは一度も上げられた事がないです。
1日3食にしつつ合計カロリー摂取が基礎代謝と同じぐらいにして運動による消費カロリー+基礎代謝がカロリー摂取量より超えれば問題無いということで間違い無いでしょうか?
又、基礎代謝以下のカロリー摂取でも問題ありませんか?
色々アドバイスして頂けると助かります。
宜しくお願いいたします
No.1ベストアンサー
- 回答日時:
基礎代謝を下回る一日の総摂取カロリーは、地味に自殺しているのと同じです。
最低限基礎代謝分のカロリーは摂取しましょう。
その上で運動したらそれは基本的には痩せる結果とはなります。
しかし、計算で出した基礎代謝も運動カロリーも、筋力が無ければ計算とは食い違ってきます。自分では摂取分代謝した気でも、筋力が無いので実はそこまでカロリー消費していなかったって言う事も十分あります。
しかも食事を取らない選択をしていたなら、明らかに筋力量は落ちます。現に2か月たってもダンベルが持ち上げられない。
それは明らかに、筋力量が減少しているからです。
摂取カロリーを減らすと、まずは筋肉量が落ちます。
筋肉の量が減ると、代謝が減ります。
生命維持に必要な筋肉量を下回ると、骨からカルシウムを奪います。
人は、生命を維持するのに、外部からその時必要とする栄養素を取り入れないと、生きていくことが出来ません。
食事を減らすのは、ダイエットではないです。
緩慢な自殺と変わりません。
適当にカロリーとなるのもを取るのでなく、自分にどんな栄養素が足りてないのか客観的にみる事はとても大事です。
筋肉を増やすイコールタンパク質。
それだけでは筋肉量は増えません。
バランスの良い食事を3食取り、その上で必要とする栄養素を少し多めにとる。
そうしないと、目的は果たせません。
貧困層の国の子供たちが、痩せているのにお腹は膨らんでいますよね?
ようは、摂取すべき栄養素が偏り、慢性的な栄養不足になっているからです。
そのような痩せ方は嫌なら、摂取する栄養バランスを、もっと勉強するべきです。
簡単に調べることも出来ますし、それについての沢山の情報も世の中に出回っています。
運動も栄養も、バランスよく。
これがダイエットと筋力アップの基本です。
詳しいアドバイスをして頂きありがとうございます。
デタラメにカロリー抑えるだけでは駄目だったんですね。
栄養素バランスも勉強して習慣化していくよう頑張ってみます。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ダイエット・食事制限 基礎代謝について知識が曖昧で質問があります。 例えば食事を1日3000キロカロリー摂って基礎代謝が1 4 2023/01/10 11:03
- 筋トレ・加圧トレーニング 基礎代謝について 3 2022/05/23 11:14
- ダイエット・食事制限 栄養に詳しい方、教えてください 1 2022/04/22 17:58
- ダイエット・食事制限 自分のダイエットを教えて下さい。 183kg 95kg 筋肉量64kg体脂肪25kgです。 基礎代謝 5 2022/12/06 22:28
- ダイエット・食事制限 ケトジェニックダイエットについて!!助けて!! 4 2022/08/08 21:25
- ダイエット・食事制限 ダイエットについて 6 2022/04/29 12:39
- ダイエット・食事制限 基礎代謝量と摂取カロリーについて 5 2022/06/01 09:47
- ダイエット・食事制限 チートデーについて質問です! 今度初めてチートデーをやろうと思います 基本的にチートデーはしないので 3 2022/09/21 22:43
- ダイエット・食事制限 150cm46kg体脂肪22.1 ちょっとデブです 体調悪くて運動できない時は何キロカロリー取るのが 2 2022/11/05 14:51
- ダイエット・食事制限 基礎代謝1400の場合 1日の摂取カロリー1200 運動無し。 この場合1ヶ月で何キロ痩せますか? 2 2023/07/10 22:23
このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています
-
賃貸で可能な古民家風レトロな部屋作りのコツ!改めて知る畳の高い機能性と魅力も紹介
畳の部屋を雰囲気のよい部屋に仕上げたい!賃貸住宅でもできる古民家風のレトロな部屋作りのコツを伺った。
-
毎日基礎代謝分だけカロリーを摂取するとどのくらい痩せますか?
ウォーキング・ランニング
-
基礎代謝1500kcalの人が、1日1500kcal食べて、1日1500kcalを消費する運動するの
健康・生活トーク
-
基礎代謝量と摂取カロリーは同じ方がいい理由は何ですか? 基礎代謝量>摂取カロリー になったら太りやす
その他(健康・美容・ファッション)
-
-
4
1500カロリーでも太る...
ダイエット・食事制限
-
5
食事摂取=基礎代謝+100カロリーは痩せない?
ダイエット・食事制限
-
6
1週間で5.5kg増えた体重は実際には何キロ太っているのでしょうか。 1週間の暴飲暴食で5.5キロ体
ダイエット・食事制限
-
7
運動で消費したカロリーと同じカロリーを摂取するとプラスマイナス0の考えであってますか?
ダイエット・食事制限
-
8
この2日間、夜にめっちゃ食べてしまいました。 1日の合計2000キロカロリー超えです 生理前なのかす
ダイエット・食事制限
-
9
一日に1800kcalもとってしまいました。 現在の私の基礎代謝量は1392kcal.一日に必要なエ
ダイエット・食事制限
-
10
私の基礎代謝は1400キロカロリーです。 例えば1日1600キロカロリーの食事を摂ったとしたら摂取カ
ダイエット・食事制限
-
11
151cm、36kgです。 一日の摂取カロリーが1300kcalは 食べすぎでしょうか?
ダイエット・食事制限
-
12
1週間の過食で6.5kgほど増えました。 過食って言っても診断済みで、1日たぶん5000kcal以上
ダイエット・食事制限
このQ&Aを見た人がよく見るQ&A
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
資さんうどんのカロリーを知り...
-
もの凄く過食したのに逆に痩せ...
-
1日800カロリー以下しか摂って...
-
一日一食ドカ食い(1400カロリ...
-
1500カロリーでも太る...
-
大丈夫でしょうか…?
-
1日350kcal以下でも太ります
-
GoogleFitに表示される一日消費...
-
基礎代謝量と摂取カロリーは同...
-
痩せる為に1日1000kcalというの...
-
1日1500kcalだと月-1kgは難しい...
-
カロリーについて質問です。 例...
-
1日2000キロカロリー摂取した...
-
一食でご飯300g食べたら太る?
-
ダイエット中に1,400kcalは取り...
-
どうやってカロリーを抑えてま...
-
女子高校生の1日の消費カロリー...
-
1食一合お米を食たべるのは食べ...
-
ダイエットしてるのですが 仕事...
-
筋トレについての質問です。 身...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
1500カロリーでも太る...
-
1日800カロリー以下しか摂って...
-
資さんうどんのカロリーを知り...
-
もの凄く過食したのに逆に痩せ...
-
痩せる為に1日1000kcalというの...
-
大丈夫でしょうか…?
-
GoogleFitに表示される一日消費...
-
1日2000キロカロリー摂取した...
-
1日350kcal以下でも太ります
-
一日一食ドカ食い(1400カロリ...
-
カロリーについて質問です。 例...
-
ダイエットで、朝たべて昼食べ...
-
基礎代謝量と摂取カロリーは同...
-
女子高校生の1日の消費カロリー...
-
筋トレについての質問です。 身...
-
ダイエット中に1,400kcalは取り...
-
カロリーオーバーがすぐ「太る...
-
どうやってカロリーを抑えてま...
-
披露宴の料理
-
一日に1800kcalもとってしまい...
おすすめ情報