フルマラソン脚力不足

12月にフルマラソン参加予定です。
数回マラソンは完走しています。幅はありますが4時間以内です。
毎回というか今回は特になんですが、足裏と足首の調子が悪く痛みを感じています。
距離走の練習で、15キロぐらい走ると股関節とハムストリングに違和感と痛みがでてきます。
呼吸の苦しさとかはある程度のスピードなのでないです。
本番はアドレナリンや雰囲気で25キロぐらいまでは、経験上まだ良い感じで走れると思いますが
完走が目標ではなく、あくまでもサブ４なので、結構きつくなります
。35キロ以上とかで出るのならまだ耐えれるのですが、体の違和感、それも結構しんどいのが早めにくるので困っています。
結果歩いてしまうので目標に到達しません。。
時期が迫ってるのでまた一緒になりそうで恐いです。
Ｏ脚で内転筋が弱いのがあると思います。
ただもう一か月前なので、策はないのか考えていますが、何かありますでしょうか？？

質問者からの補足コメント

• マラソンの完走は4時間代です。

    補足日時：2019/11/05 13:02

No.3 回答者： rwfxyz75163be 回答日時： 2019/11/05 13:51

マラソンは走り込みしかないですよ　40KM何回もはしることですよ

オムロンの低周波治療器使うとかなりよくなるよ

この回答へのお礼

回答有難うございます。
距離になれるのは確かに大事ですね
ただ今からは40ＫＭはあまり現実的ではないので難しいですかね。
オムロンは調べときます。

お礼日時：2019/11/05 14:08

No.2 回答者： タズ 回答日時： 2019/11/05 13:30

椅子に座った状態で、片方の足首がもう片方の膝の上に来るように足を組んで、体を前に倒すと伸ばせます。

痛みがどれくらい緩和できるか分かりませんが、やってみてください。

この回答へのお礼

早速実践したいと思います。

お礼日時：2019/11/05 14:06

No.1 回答者： タズ 回答日時： 2019/11/05 12:22

お尻の筋肉の柔軟とかはやってますか？

この回答へのお礼

回答有難うございます。
柔軟はまったくやってないです。どちらかというと鍛えるばかりでそういうのしていなかったです。
どの様にすれば良いとか？器具とかありますでしょうか？

お礼日時：2019/11/05 12:57