163.6センチ、55.7キロの21歳女性です。 BMIは20.8なのですが、筋肉量や肺活量が弱い気

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質問者：松本蓮
質問日時：2019/11/13 12:53
回答数：5件

163.6センチ、55.7キロの21歳女性です。
BMIは20.8なのですが、筋肉量や肺活量が弱い気がします。また、体重も少し落としたいのですが、2.6キロの坂道を毎日歩けば筋肉をつけることはできるでしょうか？通勤にそれくらいの距離なので、仕事帰りに歩こうと思います。ただ全て坂道なので呼吸が持たず過呼吸のようになったりもします、、。
わたしのような人でも筋肉をつけるにはどうしたらいいでしょうか？

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回答 (5件)

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No.5

回答者： DJ89
回答日時：2019/11/17 19:28

こんばんは。

人によって考え方が違うと思いますが、私は子供の頃から通学で片道1時間歩いたり、自転車だったりで、往復2時間の有酸素運動をしてました。

1日24時間。そのうちの1/24の時間。
つまり1時間を運動に与えてみてはいかがでしょうか。
1時間で健康を一生維持できるとすれば安いものです。

　私も今日は1時間、水泳で泳ぎっぱなしをしてきました。

肺活量をどうにかしたいなら水泳お勧めします。
自分は1時間泳いでも呼吸の乱れは一切ありません。
まぁのんびりペースというのもありますが。

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この回答へのお礼

子供の頃からたくさん運動をしてらっしゃったんですね。

1時間泳いでも呼吸の乱れがないのは素晴らしいですね。
水泳を検討してみようかと思います！
運動することを習慣にできれば、より健康な体を作ることができると思うので、まずは無理しない範囲で運動を取り入れていこうと思います。
回答ありがとうございました。

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お礼日時：2019/11/20 19:52

No.4

回答者：のぽろ
回答日時：2019/11/17 13:36

まず、骨盤周りと肩甲骨周りのインナーマッスルを毎日数回ストレッチしてください。

更に、歩くときはお尻の穴をキュと締め続けながら歩くといいと思います。

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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
毎日の参考にさせていただきます。

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お礼日時：2019/11/17 15:19

No.3

回答者： yucco_chan
回答日時：2019/11/13 15:08

>2.6キロの坂道を毎日歩けば筋肉をつけることはできるでしょうか？

毎日行う運動としては、良いですね。
だらだら歩くのではなく、早足で歩く。
その距離なら、２６分程度で歩くと、良い運動になります。
ただ、過呼吸が心配のようなので、様子を見ながら、
徐々にタイムを短くするようにしてください。
できれば、往復の２セットをすると良いですが、
夏場は汗だくになるので、帰宅時しかできないですね。

プックリした脂肪太りのお腹がへこみます。（ました）
肺活量は、測定していないけど、上がっているはずです。

あと、簡単にできる運動としては、自転車も良いです。
電動アシスト自転車でも良いのですが、
長時間（最低１時間、できれば２時間）乗ることが必要です。
ジョギングは、膝にダメージを与える事があるので、
徒歩（早めに歩く）や、自転車をお勧めします。