体脂肪を減らす方法教えて下さい。 高校男子です。

体脂肪を減らす方法教えて下さい。
高校男子です。

No.6 回答者： swanlake2 回答日時： 2020/01/13 00:43

体脂肪は比較的簡単に減らすことが出来ます(現在既に痩せすぎていなければですが)。

健康的にダイエットを行うのであれば最も効果的なのは炭水化物を含めた「糖質制限」です。運動は二の次です。何を食べて何を食べないようにするのかが最も重要です。内臓脂肪はそのほとんどが食べた「糖質」が蓄積したものですのできちんと糖質制限が出来ればお腹の脂肪などは３ヶ月くらいで「ストン」と落とせます。

甘いお菓子、加糖されたジュース類、ジャンクフード、ご飯を含めたお米を使った製品、パン類全て、麺類(ラーメン、そば、うどん、そうめん、パスタなど)、その他小麦粉を使った食品(お好み焼き、たこ焼きなど)の摂る量をなるべく減らすようにすることです。

その代わりにエネルギー不足になりますので、いろいろなお肉類、魚介類、卵、チーズ、バターなどの動物性タンパク質とともに豆腐や納豆、枝豆などの大豆製品から食物性タンパク質をしっかりと食べるようにすることです。

食事制限をされていたということですがカロリーは太る太らないとは関係が有りませんのでそこを間違えないように気を付けて下さい。食べたものの「総エネルギー量」で計算をしないと間違いが起こります。

例えばですがオリーブオイルは大さじ1杯で110キロカロリーもありますが、摂り過ぎても「太りません」。
摂り過ぎた分は排泄されるだけですので。

ヒルナンデスによく出演されている「内科医水野のアメブロ」より抜粋

「カロリーとか未だに言っている人はヤバい。太るかどうかとは関係無い。」

https://ameblo.jp/naikaimizuno/entry-12433506578 …

未だに「カロリー」で太るとか太らないとか言っている方々が沢山、ほんとに沢山いらっしゃいます。

時代遅れも甚だしいのでお近づきにはならない事を推奨致します。

他についても情報が大変古いかと思いますので真に受けないようにしてあげて下さい。

カロリーとは「空気中で火をつけて燃やした時にどれだけ水を温めるか？」という話です。

体内の「代謝」とは全く違います。体内で火をつけて燃やしてはいません。

むしろ、代謝について学べば学ぶほど「火をつけて燃やしてない」のが分かるかと思います。

「火をつけて燃やした時の話」が体内の代謝と関係あるなどというのが「ちゃんちゃらおかしい」というのがよく分かるかと思います。

カロリーは太る太らないとは関係ありません。

以上。

”何を食べて何を食べないようにする”

のかが重要です。

医師水野のブログより「蛋白脂質食の説明書」無料配布PDFファイル(最新版)を参考にしてみて下さい。

https://mizunodoc.jp/archives/138

「糖質制限・炭水化物制限」プラス「高タンパク質食」とともに葉物野菜やキノコ類、海藻類、ナッツ類などからビタミン、ミネラルを摂るようにすることをオススメします。

それらが出来れば、おのずと体脂肪は減らすことが出来ます。

また運動については簡単な腹筋運動や体幹ストレッチ、ウォーキングや水泳、サイクリングなどの有酸素運動を少しでもできていればハードな筋トレなどは必ずしも必要ではありません。

No.5 回答者： DJ89 回答日時： 2020/01/12 19:59

運動部に入れば？

高校時代は帰宅部でしたが、自転車で2時間通学してました。

No.4 回答者： ねぼねこ 回答日時： 2020/01/12 19:40

部活入ってますか？

入ってないなら運動部に入れば1番だと思います。
陸上部なんか体脂肪減るんじゃないですかね。

No.3 回答者： Mokuzo100nen 回答日時： 2020/01/12 18:22

間食しないで数学の勉強をする。

No.2 回答者： bari_saku 回答日時： 2020/01/12 18:15

適正な食事内容にし、よく運動して下さい。

食事内容に関しては、家庭科の教科書を参考にして下さい。

No.1 回答者： 銀鱗 回答日時： 2020/01/12 18:12

運動しようぜ。

食事制限だけでも体重は減るけど、体脂肪より先に筋肉が細くなる。

この回答へのお礼

筋トレするのは？

お礼日時：2020/01/12 18:23