体脂肪率と体重両方減らしたいです。 糖質1日約70g タンパク質(プロテインも使用して)100g以上

体脂肪率と体重両方減らしたいです。
糖質1日約70g
タンパク質(プロテインも使用して)100g以上
食物繊維1日18g以上
脂質1日50g以下で
筋トレとかもしたらだいぶ減らせますか？？

内臓脂肪多い隠れ肥満です。
(身長163cm 体重54kg 体脂肪率27%)

No.7 回答者： パイレーツ 回答日時： 2020/02/04 12:35

栄養バランス間違ってますね。

脂質が足りない。

■まずは糖質0～20g
3日程度したら50～70g程度に増やしても痩せるかもしれないが、中途半端な糖質制限は筋肉落としやすいのと、全く食べないより余計キツい。初めの１～３日だけは徹底的にやめるのがコツ。

■たんぱく質90～100g
筋トレしている場合は1日100g以上ではなく100g程度。
筋トレしていないなら1日60g程度。
タンパク質が少なければ筋肉が落ちるが、あまり多くても痩せない。

■脂質1日100～150g（脂質は重要！）
糖質を制限したのに脂質まで制限するのは一番の間違い。糖質制限は高脂質食にするのが基本。糖質も制限して脂質も制限したら、ただのカロリー制限でしかありません。あまり総カロリーを下げると代謝が下がるので、スムーズに痩せるの難しいです。

これで週3回、筋トレを全身しっかりやっていれば、体脂肪率と体重を両方減らせます。

No.6 回答者： tobirisu 回答日時： 2020/02/03 09:37

こういう質問は、年齢性別を書くべきです。

たとえば、60歳以上の女性なら、体脂肪率はこれ以下に減らすべきじゃないです。
骨粗鬆症など健康を損ねる危険性があります。
高齢期の身体を支える為には、体脂肪をしっかり維持またはもっと増やし、筋肉を付けて体重も増やすべきです。

No.5 回答者： youyoulife1 回答日時： 2020/02/03 08:17

代謝が低いので、そこまでプロテインは

いらない気がします。かえって太りそう。

糖質は運動量に応じて増減しましょう。
それにしても70gは少なすぎる

有酸素運動でやせたいのか、
筋トレで筋肉つけたいのか、
どっちかにしたら？
女性なら有酸素運動の方が早く結果がでそう。
走って3〜4kg減らせばだいぶ変わると思います

No.4 回答者： ブルーEarth 回答日時： 2020/02/03 07:34

内臓脂肪だけならかなり多いですが、女性なんで皮下脂肪も多い。

だが、25％以上はヤバいね。せめて20％にしたい。腹八分目守って、運動だが計算とか運動分からんならジムにでも行って管理して貰ってください。

No.3 回答者： 4L 回答日時： 2020/02/03 07:26

病院で、体脂肪率を減らせと言われるレベルでしょうか？

もしそうなら、医師に相談したらアドバイスを貰えますよ！

No.2 回答者： 4L 回答日時： 2020/02/03 07:25

ごく普通ではありませんか。

どうしてもルックスが気になるのなら、ストレッチやエクササイズ、運動を意識した方がいいと思います。

女性の視線が気になるのですか？
男性の視線が気になるのなら、痩せすぎは魅力無しと思ってる人多いと思いますよ。

モデルになりたいというなら別ですが、それなら専門の方のアドバイスを知った方がいいですね！

No.1 回答者： 4L 回答日時： 2020/02/03 07:22

減らす必要が無いと思いますが……

この回答へのお礼

体脂肪率が高くて...

お礼日時：2020/02/03 07:24