「胃」まわりの脂肪、ぜい肉のとり方について

質問させていただきます。

一般的に、「おなかが出ている」というと、「したっぱら（おへそより下の辺り）」が
出っ張っていることが多いと思うのですが、自分は、タイトルのとおり、胃部のまわり、
胃の部分あたりが出っ張っており、ぜい肉がついています。

「したっぱら」の肉の取り方は、よく腹筋とかいいますが、胃の前、周り部分についている
ぜい肉を効果的に取りさる、少なくするためのよい運動方法はどんなのがありますでしょうか。

今まで、ハードなトレーニングなどはやったことがないので、
自宅でできるような方法や、トレーニングジムで初心者でも比較的容易に長く続けられるような
運動方法がありましたら教えてください。
実体験など教えていただけると参考になると思います。

ちなみに、姿勢自体はそれほど悪いと言われたことはないので、単純に脂肪がついている
とおもわれます。自分で触ってもわかります（汗

よろしくお願いします。
絵が下手すぎるのはお許しください。

No.3 ベストアンサー 回答者： rexxam 回答日時： 2011/08/05 11:34

はじめまして、４０代のダイエット経験者です。

部分痩せは基本的には出来ないので、身体全体の脂肪を燃焼させることを目的にするには、ウォーキングのような有酸素運動か筋力の限界までやるウェートトレーニングが有効です。

ウェートトレーニングは、指導者がいないと怪我をするので、一般的にはウォーキングなどの有酸素運動が良いと思います。時間は無理のないところから始めて、慣れたら長くした方が効果が大きいです。速度は軽く息が上がるくらい（心拍数110～150程度）が有効とされています。それと普段から、なるべく楽をせず動くことを心がければ、自然と消費カロリーも増えます。

食事に関しては、ローカロリーな野菜、キノコ、海草とタンパク質を積極的に摂取することを心がけるのと、逆に脂質や炭水化物、糖質は抑えることが基本だと思います。

摂取カロリーを消費カロリーが上回れば徐々に体重も落ちてきますから、気長に続けられる緩い目標が良いですよ。

この回答へのお礼

アドバイスありがとうございます！

ご経験者ということで、話に重みがあります。

部分痩せってないんですね・・・

なにか有酸素運動をしようと思います。

お礼日時：2011/08/26 22:54

No.4 回答者： 専門家プロファイル_石本工 回答日時： 2017/08/29 15:57

その部分だけの脂肪を減らすことはできません。

全身の体脂肪が減っていく中で結果としてその部分もスッキリしてくるでしょう。体脂肪を落とすには糖質を少なめにするなどの食事のコントロールと有酸素運動が不可欠です。無理なくウォーキング等からはじめてみてください。急に効果は現れません。まずは3ヶ月の継続をおすすめします。客観的に効果を見るために現在の体型の全身像の写メを撮ってください。3ヶ月後にまた撮ってくらべてみてください。

No.2 回答者： 56560731 回答日時： 2011/08/05 01:50

補足に対する意見です　（回答2回目）

先日ある医学博士がこう申しておりました
歩きは1時間以内まで　それ以上すると筋肉疲労が起こり故障するからと
20分は私がやっています。個人で決めて

つぎ　ごはんは炭水化物なのでなんぼ食べても太らんと知人の薬剤師が申してました
個人的にはお粥（レトルト）にしたら梅がゆとかありますよ　あと3か月も薬剤師の意見
試してみてちゃぶだい

No.1 回答者： 56560731 回答日時： 2011/08/05 00:13

運動はウオ－キングで十分　20分ぐらいで

後は3か月一切油を取らない事
ごはん　漬物　たまご　さかな　豆腐　おから　大豆　野菜　　寿司で3か月
ドレッシングX　マヨネ－ズもX　

この回答への補足

ありがとうございます。

毎日確実にやることが条件だとは思いますが、２０分程度で達成
できるものなのですか。
炭水化物も取らないほうがよいのでしょうか。
腹（胃）周りは一番とれずらいと聞いています。

補足日時：2011/08/05 01:29