体をやわらかくしたい

Question

特に、前屈が硬くって硬くって・・・
体をやわらかくするにはどうしたらいいのでしょうか？

ストレッチとか、どの様なものがお勧めでしょうか？
また、お勧めのHPや本があれば教えてください。

windy-b · Accepted Answer

私の友人は、ヨガを始めてから体がすごくやわらかくなりました。
特に習っているわけではなく、
本とビデオを買って個人的にやっているだけなのですが、
それでもかなりの効果があったようです。

精神的にもすっきりとリラックスできるようですし、
私も最近とても気になっているところです(^-^)

free-c13 · Answer

私も昔は硬かったですよ。私の場合、先天的に普通の人よりも筋肉が硬いようで、腰を痛めてリハビリを受けていたときに先生からそう言われました。スポーツをしている私にとっては致命的です（笑）
しかし、硬くても毎日ストレッチを続ければ必ず軟らかくなります。お風呂上がりが一番効果的です。私の場合は、風呂上がりに１０分程ストレッチをするよう心がけています。

ただし、身体を軟らかくしたいときは、反動をつけずにゆっくり伸ばすのがポイントです。ラジオ体操のように「グッグッ」と勢いをつけてするのはよくありません。それから、「やりすぎない」ことも大切です。きもちいいと感じるところでストップする程度がいいと思います。
時間はかなりかかると思いますが、気長に続けることで必ず変わります。

ストレッチングの本は、大きめな本屋さんなら大抵手に入りますよ。いろいろありますが、書いてあることは大同小異です。何か買うと「やるぞ」って気持ちになれるので、一冊あるといいかもしれませんね。

tomoyamma · Answer

こんにちは。
最近、大人からはじめるバレエがはやっていますよね。
本屋さんに大人初心者向けのバレエの本がかなり
出ていて、それにはストレッチやエクササイズなどが
ずいぶんたくさん載っています。

私もとても体が固いです。そのせいで代謝も落ちて、
痩せなくなっていると、
健康コンサルタントの友人から、バレエをすすめられました。
教室いち、固い体でレッスンに通っていますが、
（開脚では１８０度どころか９０度も開きません(..;)）
バレエのストレッチやエクササイズは柔軟性を高める
だけでなく、背筋を伸ばしたり、スタイルの改善にも
なるようですから、オススメします。
私も始めてからまだ３ヶ月ほどですが、前屈では少し
効果がでてきたようです。
お風呂上がりの体が温かい時が特に効果があがるようです。
がんばってくださいね。

timeup · Answer

日本人は筋肉が堅いのが一般的です。
これは、言語の発音の問題から来る面もありますし、更にこのごろあまり話さない面もあり、更に筋肉が弱くて呼吸が浅いという面からも、エネルギー不足になり、それが各部の筋肉の細胞を弱めて、動きが悪くなり、筋肉の動きのスラィディングが悪くなってしまい、当該部位がかたまってしまうのです。

毎日の柔軟は必要ですが、同時にに「呼吸」と其の酸素の各部への運搬能力の向上が重要です。
これは、ヨーガの基本のハタヨーガでも、太極拳でも気功でも同時に行っています・・・そのため効果が出るのです。

現在の状態がまるで分かりませんが、そのほかの生活や体質とか年齢などの基本情報が有れば、より的確なアドバイスが出来ます。
体が堅いのは上記様に、動かないとか運動しないとかのそれだけの問題では無いからです。

とりあえずは、
１：一時間に数分ずつ、意識して「深く」「ユックリ」した呼吸をしましょう。
これだけでもかなり柔らかくなるのが自覚・実感できるはずです。

fox1 · Answer

だいぶ前　科学番組で電気刺激で
一次的に　体を柔軟にする実験をして
一次的ですが　少しだけ柔かくなりましたが
　すぐに元に戻ったそうです。

mrs_snape · Answer

経験者ですが、No.1 の方がおっしゃるとおりです。

高校生のとき、体育の先生が私たちの体の硬さに驚いて、「毎日、必ず柔軟体操をしなさい」と言いました。体育は大嫌いでしたが、なぜか先生の言うとおりに毎晩寝る前に柔軟体操をしていたら、そのうちやらないと寝られなくなり……ふと気づくとものすごくやわらかくなっていました。立って前に体を曲げて指先が地面につかなかったのに、台の上に立って指先が台の下２０センチ近くまで行くようになったんです。

それから２５年くらい経ち、今では毎日柔軟体操をすることはないのですが、相変わらず台の下５センチくらいまで曲げることができますよ。

当時やっていた柔軟体操は……
（１）脚を前に伸ばして体を曲げる。そのとき、顔は脚に向くのではなく、前方を見て、ももに胸をつけるような気持ちで、息をふぅ～っとはきながら。
（２）脚を開けるところまで開いて、前に曲げる。コツは（１）と同じで、胸を床につけるような気持ちで。

くれぐれもムリをしないように、少しずつ楽しみながら…が長続きの秘訣のようです。１～２ヶ月ではムリですが、ある日ふと気づくと柔らかくなっていると思います。ぜひお試し下さい。

zato · Answer

どんなストレッチでもいいですが、ポイントは『無理せず、毎日、長く続けること』ですよ。

すぐには柔らかくなりませんが、長く続ければ必ず柔らかくなります。
自分が少し痛いなぁと思う程度で続けてみて下さい。

１年続けば絶対柔らかくなりますよ。
逆に１ヶ月とかでは無理です。（人によりますが）

体をやわらかくしたい

私の友人は、ヨガを始めてから体がすごくやわらかくなりました。

私も昔は硬かったですよ。

こんにちは。

日本人は筋肉が堅いのが一般的です。

この回答への補足

だいぶ前 科学番組で電気刺激で

経験者ですが、No.1 の方がおっしゃるとおりです。

どんなストレッチでもいいですが、ポイントは『無理せず、毎日、長く続けること』ですよ。

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　だいぶ前　科学番組で電気刺激で