No.2ベストアンサー
- 回答日時:
私も今 まさに ウエスト痩せ がんばってます!
このあいだ 某TV番組で「くびれを作れ!」という題でいろいろやっていました。
まず ウエストのくびれを作るには お腹とわき腹とお尻の筋肉を作らなくてはいけないそうです。
ただ 食事制限をするだけのダイエットは ブヨブヨのまましぼむ感じになるそうです。。
その番組でやっていた エクササイズは
(1)腹直筋を鍛える
イスに座って、お腹に力を入れながら、背中をぐ~っと丸めます。お腹の縮んだ部分が腹直筋。ボールを抱え込むように曲げるのがコツ。胸を張ったまま腰で曲げてはいけません。お腹を力いっぱい曲げながら腕の力で無理やり押し返す。7秒かけて体を起こします。その間、おヘソの上にずっと力を入れ続けます。
これは食事の前に3回ずつ行ってください。 余裕のある人は、手をまっすぐ伸ばして腹筋。ただし、重要なのは戻すとき、7秒かけてゆっく りと。こちらも背中は丸めたまま戻していくのがポイント。朝晩10回ずつがんばって!
(2)腹斜筋を鍛える
イスに座り、体を左にひねったあと右側に傾ける。右わき腹の縮んでいるところ、ココが腹斜筋。わき腹をぐっと締めながら腕でむりやり押し返す。7秒かけて体を起こします。この時、縮んだわき腹に最後まで力を入れ続けましょう。体をしっかりひねれば効果的。反対側も同じようにやってみてください。
これは食事の前、3回ずつ行ってください。余裕のある人は、あお向けでも。起き上がった後、いっぱい まで身体をひねります。ひねったまま、7秒かけて、ゆっくりと下ろしていく。これを左右交互に、朝晩十回ずつ。
(3)殿筋を鍛える
背筋をぴんと伸ばして立ち、高くももを上げて大きく前にふみ出しましょう。高く大きく、まっすぐ歩くことが大切。お尻の筋肉、殿筋を意識しながら、朝晩十歩ずつ歩いてください。トレーニングの後には使った筋肉を しっかり伸ばしてください。
↑↑これは その番組のHPに載っていたもののコピペです。
下びある 参考URLで見てみてください。
”Back to the ○○○”というところをクリックすれば
”くびれをつくれ!”っていうのがあります。
そこを参考にしてみてください!
ただ その番組でも言ってましたが
最初の2週間は 変化の実感はないそうです。
最初の2週間は とにかく我慢らしいですよ(^-^;
あと 寝る時 座った状態から寝るという動作を ゆーーーっくり4秒位かけてやってみてください。
その後 上体を少しだけ上げて 1秒我慢。
そして 力を抜く。
これを やはり何セットかやるだけでも 全然違います。
あとは 普通に歩く時 いつもより大股で歩くとか・・・
筋肉を少し鍛えるだけでも全然違うらしいです。
私もこれを 毎日やっていますよ~
今まで 何でも3日坊主だったのですが これ位ならできますよね~~!
最近ちょっと 効いてきたような気もします。
ほんと 文章がヘタクソで ごめんなさい!!!!
でも これからの夏の為に お互い頑張りましょう~~!!!
お役に立てたかどぉか・・・長々と すみません・・・
参考URL:http://www.tbs.co.jp/spaspa/
たくさん教えていただいてありがとうございました!!
HPにもいってみて、コピーして、、、
もうがんばるぞ~。
とかいって、まだ続いてないので・・・(>_<)
とても参考になりました★
筋肉きたえるぞ~~~
No.1
- 回答日時:
ツイスト運動は効くと思います。
両足を肩幅位に軽く開き、腰をねじる(?)のですが、1回に付き100回位を目安に・・・時間のある時にやってみて下さい。
昔バスケットをしていた時、準備体操の中にツイストが組み込まれていて(やり方は少し違いますが)、結構ウエストが細くなりました。
今は、ウエストはどこ?の体形ですが、時々思い出した様に、お風呂上りにツイスト運動をしています。
幾日か続けると、少しくびれが出てきます。
(もともと飽きっぽい性格ですので、持続ができず・・・ウエストのくびれも維持できませんが・・・)
尚、ツイストのやり方、私の説明ではうまく伝わらないと思い、検索してみました。
↓第2体操のページでしたが、中ほどに「体をねじる」があります。ここを参考にされてみて下さい。
(第2体操の仕方、すでにご存知かとは思いましたが、楽しいページだったので貼り付けておきます。)(^。^/)ウフッ
参考URL:http://www.biwa.ne.jp/~hykw5104/hokenshitsu/kant …
ツイスト、ですか~!!
うん、確かにウエストをねじるんですもんね。
早く、くびれがつくれるようにがんばります!!
教えていただいたHPの絵、かわいかったです★
回答、ありがとうございました!!
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ダイエット・食事制限 痩せたくて10日間くらいダイエット(運動)してるのですがあまり効果がありません。ウエストは縮まってま 4 2022/05/07 19:13
- ダイエット・食事制限 シックスパッドはウエスト40センチ以上痩せますか 2 2023/04/09 02:09
- ダイエット・食事制限 ウエストが細いのと脚が細いのはどっちがいいと思う? ウエストは55なのに太ももがくっそ太くて1ヶ月経 5 2022/11/02 19:28
- ダイエット・食事制限 痩せ方、ウエストの絞り方について 高校1年 骨格ストレート 160cm ウエストは70後半だと思いま 6 2022/08/30 18:07
- その他(ヘルスケア・フィットネス) 体重は減らないけど、見た目は痩せるとかありますか? いつから体重も減り始めると思いますか? 80kg 4 2022/07/06 10:08
- ダイエット・食事制限 170cm、体重58~60kgの女です。 下半身だけ痩せないことと、裏ももの脂肪について悩んでいます 2 2022/07/17 02:59
- その他(ヘルスケア・フィットネス) 太もものやせ方教えてください! 3 2023/02/21 05:19
- 父親・母親 痩せろと言うのに食べろという親 8 2022/10/24 01:07
- 食生活・栄養管理 18歳男です。 太ももが前からずっと太くて身長が今169cmなんですけど、太ももの1番太い付け根ら辺 3 2023/03/08 21:21
- ダイエット・食事制限 肥満体型の人、スリーサイズ教えてください 自分は89/60.5/88です 体重は最近測ってない(停滞 3 2022/09/15 19:45
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
おすすめ情報