高校1年女子です。身長161、体重60.4 1年で12キロ痩せようと思っています。1ヶ月1キロペース

高校1年女子です。身長161、体重60.4
1年で12キロ痩せようと思っています。1ヶ月1キロペースで落としたいと思っています。いい体重の落とし方ありますか？食事などもできたらお願いします。

No.1 回答者： camirta 回答日時： 2020/07/01 21:21

他でも何度も他で書いたが、砂糖（含む炭水化物）、油（脂）、牛乳、ジュース、アイス、練り物、菓子（ケーキ）、抜きは必須。

野菜、コンニャク、水・お茶系、無糖コーヒーなどは良し。
体重は毎朝測り、増えていたらその日は徹底的に食事制限、運動をして翌日にチャレンジ。

No.2 回答者： bimbohjijii 回答日時： 2020/07/01 21:46

間食をやめ、朝昼夕の食事のおかずはこれまで通り食べ、ご飯の量だけ半分にしてください。

筋トレには痩せる効果はあまり期待できませんが、健康に良いので
腕立て伏せ、スクワット、腹筋、背筋を毎日それぞれ３０回もすると良いでしょう。
ポイントはどんなに痩せたくてもたんぱく質、ビタミン、ミネラルは必要量をきちっと取るということです。
これらを欠かすと必ず体調不良を引き起こします。
毎朝起きてトイレに行った後体重測定してください。但し、毎日の増減に一喜一憂する必要はありません。
１か月１ｋｇですと、計算上は１日33ｇですが、体重計では測れません。にもかかわらず１日で１ｋｇ以上増えるようなことも
ありますが心配は要りません。上記をきちっとやれば体重は上下しながら段々と落ちてきます。
万が一、それでも体重がどんどん増えてくるようなら、食事内容を見直してください。（まずそういうことはあり得ませんが）
（体重が増減するのは、何かの加減で体の水分量が増減しているからであって、体脂肪が増減しているわけではありません。）
但し、身長が１６０ｃｍであれば、体重の下限は48ｋｇです。それ以上落とさないように気を付けてください。

減量は食事がほとんど全てです。運動は体育の授業をきちっと受ければそれで充分です。
時間があれば、ウォーキングもやってください。

身長と体重の関係は肥満指数であるＢＭＩを参考にしてください。
ＢＭＩの適正値は18.5～２５未満です。
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https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228732

No.3 回答者： 柳瀬一鶴 回答日時： 2020/07/01 22:12

正しい知識を学んでしっかり食べてしっかり運動。