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初心者です!

スクワットは1日何回が

いいですか?

ダイエット目的です

gooドクター

A 回答 (7件)

年齢おいくつかわかりませんが、若くてもいきなり無理をしますと膝にきますし、スクワットに限らず辛すぎると続かないので、ご自分でやってみてちょっとキツイな…と思う程度でやめて、慣れてきたら少しずつ回数増やしていくのがいいですよ。



筋トレはダイエットにもなりますが、長くやって効果が出るものですから。
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ダイエット目的なら、有酸素運動の方が有効。


スクワットは筋トレにしかならんよ
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あなたが嫌気がささず、5年でも10年でも続けられる回数。

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昔私がやってた方法は


お風呂場で浴槽に入る前にやってました
初めは慣れてないので20回を5セットくらいから始めるといいです
時間にして15分くらいでしょう
慣れると回数が増えます
毎日続けるとかなりのダイエットになります
私は男なので一気に500回やってましたが 無理はしないように
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スクワットを普通にやると速筋が鍛えられて肥大化します


従って有酸素運動のスクワットでないとダメ
疲れないスクワット
これが大事

私の場合は1本100回で3本、300回やります
1本を10分、600秒でやります
1秒でしゃがんで1秒で立ち上がり、あとの4秒はボ~っとしてる
疲れたり息が切れたりするなら15分でやれば7秒間ボ~っとしてる
これなら出来ます
100回くらいできる
それを1日の内にいつでもいいから3本
息が切れてはだめです

ただし、この運動はダイエット目的としては効率が悪いです
歩行の方が効果が高い
ジョギングや自転車の方がもっと効果が高いです
ただし足に負荷を掛けてはいけません
力が入ってはダメ
そうすると速筋が鍛えられて太くなってしまう
太くはなるけど体脂肪率は下がります
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ダイエット目的?


減量目的であれば、死ぬほどやってください。
スクワットをする = 運動消費が多くなる。 ですから。

ダイエット目的で筋トレなどをする人がいますが、
主の目的は、筋肉をつけ、見た目のバランスを良くする。ことです。
運動消費はランニングなど、長時間行うものには勝てません。

ダイエットを勘違いされている方が多いですが、
ダイエットをする = 二度と元の生活には戻らない。 という事です。
それを理解していないので、リバウンドした!などと言うのです。
元の生活に戻れば、リバウンドして「当たり前」です。

ダイエット前の生活が、「ダイエットをしなくちゃ!という体」を作ったのですから。
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スクワットというのは筋トレの一種ですので、本来は痩せるためにするものではありません。


健康に痩せたいときは筋肉量をできるだけ維持して体脂肪を燃焼させるという方法を取ります。
そうであるなら、ス ク ワ ッ ト は 1 日 に 30 回 も や れ ば 十 分 で す 。
また腕立て伏せ、腹筋、背筋などもそれくらいやると良いです。

痩せるためにやる運動は有酸素運動となりますので、ウォーキング、ジョギング、縄跳び、水泳などを
中心にやるのが良いでしょう。
また痩せるにはちゃんとした栄養知識を持って食べる量を減らす必要があり、痩せるためには
むしろこちらがメインです。
どんなに痩せたくても、たんぱく質、ビタミン、ミネラルは不足させないようにしてください。
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