本当に効果があるスクワット

毎日、思い立ったときになんとなくスクワットをしてきました。
でもそうではなく、しっかりとスクワットというものを習慣化したいと思いました。

きっちりと効果を得たいので、
本当に効果があるスクワットがしたいです。

スクワットについて調べると、いろんなやり方がありますが、
結局、どれをどのようにするのがいいか迷ったりします。

スクワットの目的は、足腰を鍛えて太ももに筋肉をつける＆維持。
基礎代謝を高めながら、体も引き締めたいためです。

そのような目的の場合、
どのようなスクワットをどれくらい毎日するのがいいのでしょうか？

よろしくお願いいたします。

No.3 ベストアンサー 回答者： よしいくぞう 回答日時： 2023/01/23 23:34

しっかりつけるにはダンベルや重りを持つと良いです。

短時間で足がパンパンになります。

しかし足が太くなります

女性の場合は太すぎるのも問題です。

ワイドスクワットならお尻から後ろの太ももの筋肉で太く見えにくくお尻はスリムに見えやすくなります。

なのでほどほどの重さのダンベルでワイドスクワットするのが正解です。

あくまで筋トレはダイエットや健康補助の一部分に過ぎません。

スクワットもそれだけで上半身がムキムキとかすらっとする訳ではありません。

足の筋肉を増やして基礎代謝を上げ、インスリン抵抗性を高める。

この状態で正しい食事改善をすれば痩せていきます。

上半身とかお腹もシェイプアップしたり筋肉を増やしたいならスクワットだけでは足りません。

本来の筋トレは10回出来るかどうか、ギリギリの重量で1回1セットで5セットくらいやってください。

スクワットで10回ってね結構重たい重量ですよ。

多分20〜40キロとかになっちゃいます。

初心者でもそれくらいなんですね

まぁこのくらいの重量なら膝は痛めないので大丈夫です。

No.2 回答者： Chown 回答日時： 2023/01/23 23:32

スクワットのし過ぎは、膝を痛めると聞きました。

プロレスラーはスクワット過多で痛める場合があるそうです。

私が教わったのは、膝を全部曲げないスクワットです。ゆっくりと下ろしていき、大腿四頭筋に気持ちの良い負荷がかかるくらいで、ゆっくり上げます。要は、回数ではないのです。

若くても、膝が「ガリガリ」と音がしだしたら、変形膝関節症のはじまりかも知れませんので、気を付けてください。

No.1 回答者： サングラスマスター 回答日時： 2023/01/23 23:27

スクワットって本当はダメらしいですよ。

ちゃんと体を鍛えようとしてやると体がもたなくなるらしい