くびれをつくるのに、筋トレやストレッチとフラフープ、どちらの方が効果ありますか？

くびれをつくるのに、筋トレやストレッチとフラフープ、どちらの方が効果ありますか？

No.1 回答者： ybeat 回答日時： 2020/08/22 00:32

有酸素運動をしながら、負荷をかけてやるのがでしょう。

つまり、身体にきつめのランニングや、ウォーキングで汗だくになってから、
筋トレをする。
筋トレが終わったら、ストレッチをする。
最後に、フラフープやっても良いけれど、
なわとびの方がいいな。

くびれを作るって言うのは、
ウエストを引き締めたいってことでしょ。
つまり、お腹のお肉を減らしたい。
ああ、じゃあ、まずは有酸素運動だね。
カロリーを消費して、脂肪を燃焼させなきゃ。

筋トレだけとか、腹筋だけとか、フラフープやっても、
変わらない。

簡単に言うと、とにかく、「走れ！」ってことだね。

No.2 回答者： パイレーツ 回答日時： 2020/08/23 01:40

筋トレです。

クビレを作りたいなら背中（広背筋）とお尻（大殿筋）を鍛えてください。少しは腹筋も鍛えたほうが良いけれど、腹をいくら鍛えたって、クビレはできませんからね。

こちらの方のビフォーアフターを見ればわかりやすい。
https://twitter.com/khaleda_amin/status/12288847 …

背中：斜め懸垂、腕立て伏せ、バックエクステンションなど
お尻：ワイドスクワットなど


下記を参考にしてメニューを考えてみましょう。
ただしダンベルなどが無いと背中は鍛えにくいです。

背筋トレーニングで"くびれ"をゲット
https://note.com/ayamitobe/n/n957008807cab

女性必見！広背筋を鍛えてくびれのある背中美人になろう！
https://sposhiru.com/85815

くびれが欲しいなら背中を鍛えよ！お腹ではないッ！
https://matome.naver.jp/odai/2155055393019065601

それと、お腹に皮下脂肪が多いなら、食事制限かランニングなどもおこなってください。ただ背中とお尻を鍛えていない人は、どんなに痩せてもクビレはできません。ストンとメリハリなく痩せるだけです。

また、フラフープなどで腰を回してもクビレはできません。
ベリーダンスなど、くびれができそうなイメージでやる人が多いですが、実際やってるおばちゃんたち見ても、みんな寸胴でくびれている人などほとんどおりません。