A 回答 (3件)
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No.3
- 回答日時:
ただ回数だけ見ればそれで十分ですが、大事なのは今の時点で本人がキツいと思う内容なのかどうかです。
あなたがその内容でとてもキツいと感じるなら効果がありますが、少し余裕があると言うなら効果は殆どありません。一般的には、
連続10回前後しかできない内容で、休憩しつつ合計3セット(30回)が理想です。
多くても、せいぜい1セット20回程度×2セットです。
連続で30回も40回もできるようだと、軽すぎてほとんど筋トレにならないです。
せめて正しいフォームと意識でやるなら、30回程度でも効果はありますが、重要なのは、限界までやるということ。例えば「30回やる」という場合、「31回以上できない」内容であることが大切。もっとできる余裕があるのに、30回で中断するならほとんど効果はありません。1回も出来ない回数までやってください。
体幹トレーニングも、30秒しかできないなら、効果はあります。死ぬ気でやれば40~50秒できるのに、30秒で終えているならほとんど効きません。おそらく最初は30秒でキツいなと思っても、すぐ効かなくなるので1分は必要だと思います。
筋トレが効き始めるのは、後半の「もうキツくて辛くなってきた」という回数からです。前半のまだ余裕がある間は効いていません。
筋トレはやれる数が多いほど効きません。
できる回数が多いというのは、軽すぎて筋肉に効いていないという意味です。
最初に書いたように、理想は10回ぐらい。多くても20回が限界になるように。
まして、300回も400回もできるというのは、もはや筋トレでもなんでもありません。全く効いてないからそんなにたくさんできるのであって、それで体型が変わらないのは当たり前です。
ちゃんと高い負荷をかけて、基本に忠実に「高負荷×少回数」でやってれば、体型はどんどん変わっていきます。バーベル、ダンベルなどの器具を使うのも、重い負荷をかけて、たくさんできないようにするためです。
No.2
- 回答日時:
女性でしょうか?
習慣をつけるのにはいいけど
その量では全く効果はないです
たぶん3分で終わると思いますが
男性で体形を変えたいのなら
腕立ては400回
スクワット500回
腹筋300回
これをやっても多少体形が変化するくらいですよ
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