164センチ49キロなのに体脂肪が25%くらいあります。お腹が出ててみっともない体型なので筋肉をつけ

164センチ49キロなのに体脂肪が25%くらいあります。お腹が出ててみっともない体型なので筋肉をつけたいのですが基礎体力がなくて腹筋ができないです。
足を上げてやるなどいろんな腹筋がありけどその時起き上がれないのですが頭と首が上がるだけでも少しは効果ありますか?
時々スクワットもやります。これらの運動するとたくさん汗がでます。
体重を落とすではなくて身体を引き締める目的です。

No.1 回答者： 白水2015 回答日時： 2020/08/27 07:14

頭と首が上がるだけでもお腹に力が入ってるので効果はあります

汗をかくと汗腺が広がるので代謝がよくなり引き締まった体＝太りにくい体になります
太りにくい体＝お腹の脂肪が減ります