どうなの？

プロテインを飲むメリットって何ですか？
筋トレしてなくても飲んで大丈夫ですか？
毎日仕事で1万歩以上は歩くので運動はしてます。

No.1 回答者： スンリー 回答日時： 2020/09/16 07:04

「プロテインを飲むと効率的にダイエットできる」と聞いたことがある方は多いのではないでしょうか。

効果があるのであれば、意識的に飲みたいですね。ただし、プロテインをダイエットに取り入れるには、いくつか注意点があります。

〇筋肉が増える
プロテインは筋肉の原料ですが、そもそも、プロテインは「タンパク質」を意味します。日ごろから肉や魚、卵などを食べている方は、プロテインを意識的に摂取する必要性は少ないでしょう。しかし、タンパク質が不足しがちな方がプロテインを飲むことで栄養が補われ、筋肉が増えやすくなります。

筋肉が増えると、安静時のエネルギー消費量を指す「基礎代謝」が上がり、痩せやすくなるのです。痩せやすい身体を作りながら、運動でカロリーを消費することで効率よくダイエットできます。

〇ホルモンバランスが整いやすくなる
植物性エストロゲンと呼ばれる大豆イソフラボン含有のソイプロテインを飲むことで、ホルモンバランスが整いやすくなります。大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きがあるため、女性ホルモンが少なすぎる状況の改善が期待できます。

ホルモンバランスが乱れる原因は、加齢や不規則な生活、ストレスなどです。ホルモンバランスが乱れるとストレスを感じやすくなり、ダイエットのモチベーションも低下してしまうでしょう。こうしたことを避けるためにも、ホルモンバランスを整えることが大切なのです。

〇肌や髪の健康をサポートする
タンパク質は肌や髪の原料となるため、プロテインを飲むことは肌質や髪質の改善に有効といわれています。ただし、規則正しい生活や栄養バランスのとれた食事なども肌や髪の健康に関係しているため、プロテインを飲めば必ず肌や髪が健康になるわけではありません。規則正しい生活や正しいスキンケアを習慣づけると共に、プロテインを飲むことが大切です。


〇満腹感を得られない
プロテインを飲む代わりに食事量を減らす方もいるでしょう。プロテインは、エネルギー源にはなるものの、脂質に比べ満腹感を得られません。そのため、プロテインを飲む代わりに食事量を減らすと、お腹が減ってしまい、次の食事で食べ過ぎてしまうのです。1日3食規則正しく食べながら、プロテインを取り入れましょう。

女性がプロテインをとるメリット

〇メリハリのある身体づくりができる
プロテインを飲みながら筋力トレーニングや有酸素運動を習慣づけると、ほどよく筋肉がついたメリハリのある身体づくりが期待できるでしょう。食事制限だけでは、筋肉量が落ちて不健康な身体つきになる可能性があります。

〇ダイエットの効率が上がる
ダイエットにプロテインを取り入れることで、痩せやすい身体を作れるため、効率よく痩せることが期待できます。ダイエットに時間がかかるとモチベーションが低下したり、ストレスがたまって暴飲暴食したりする恐れがあります。そのため、ダイエットのときは効率性を考慮して、ダイエット方法を選ぶことが大切です。