運動してできれば脂肪が落ちたらいいとおもうのですが 家の中でできる運動メニューなど教えてください 後

運動してできれば脂肪が落ちたらいいとおもうのですが
家の中でできる運動メニューなど教えてください
後何時間した方がいいのかそのメニュー何回一日にした方がいいのかも教えてください

No.3 回答者： GOMΛFU 回答日時： 2020/11/05 07:46

風呂掃除

床磨き
窓拭き

No.2 回答者： sukimono222 回答日時： 2020/11/04 22:20

こんばんは。

自宅で何年も運動しているので、少し負荷を上げています。
初めにやっていたのと、現在やっているのを記します。
１．スクワット
　　①普通のスクワット　　　　　　　　　　２０回
　　②２Lのペットボトルを水平に突きだし、スクワット
　　　足を９０度曲げた状態で静止　　　　　１分×３回
２．腕立て伏せ
　　①普通の腕立て伏せ　　　　　　　　　　　２０回
　　②７０cmの脚立に足を載せて腕立て伏せ　　５０回
３．腹筋
　　①仰向けに寝て膝を立て、上体を起こす　　１０回
　　②同上　　　　　　　　　　　　　　　　　５０回
４．背筋
　　①俯せに寝て、手と足を思い切り上げる（逆海老反り）　１０回
　　②同上　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　７０回
５．側筋
　　①仰向けに寝て、足を７０度くらい持ち上げる
　　　この足を左右に目一杯振る　　　　　　　　　　　　　１０回
　　②同上　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２５回
６．体移動
　　①直立→しゃがんで手を着く→足を後ろに伸ばす（腕立ての姿勢）
　　　→足を引き戻す→直立　　これを１回で繰り返す　　　10回
　　②同上　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３０回

１～６を２～３セット。週に２～３回。
項目と中身は少しつつ変わっています。
全身の筋肉を使うようにメニューを考えてやっています。
退職直後から始め、６年ほど続いています。

＞運動してできれば脂肪が落ちたらいいとおもう
運動と食事の見直しの両方をやらないと、体脂肪を落とすのは難しいです。

No.1 回答者： あい。う 回答日時： 2020/11/04 21:00

①ストレッチが痩せたい部位に効果的に働く様に柔軟性を高める。

②マッサージをして、水分を流し血流を上げる
腹筋、背筋、膝立ちでいいので腕立て20回ずつを3セットもしくは2セット。

いきなり沢山は続かないから、これをまず毎日続ける。