統合失調症で十年間引きこもってます 深夜3時にねてますが、早寝早起きにしたいです 日中運動すれば夜に

統合失調症で十年間引きこもってます
深夜3時にねてますが、早寝早起きにしたいです
日中運動すれば夜にもっとはやく眠れるようになりますか？
日中運動すれば夜にはやく眠気はきますか？
ちなみに睡眠薬は処方してもらってますが、夜になると眠る気がしなくていつも深夜3時になってしまいます
日中運動すれば夜に眠る気がきてちゃんとねむれますか？

No.4 回答者： addnec 回答日時： 2020/11/21 22:57

何かしなくてはいけないという

目標を決めるというのが、引きこもりから脱する
秘策です。奮起して絶対に治すという気持ちに
なると病気が治り、朝日に浴びたいという感情が
おき、自然に7時に目が覚めます。

まず、部屋から出て、ショッピング、旅行、何ボランティア（ごみ拾い）やお金を稼ぐ簡単なアルバイト等何かはじめて下さい。
絶対に変われます、あなた次第です。

No.3 回答者： aoinara 回答日時： 2020/11/21 22:44

うつ病で睡眠薬もらってます。

私がやってるのは光が出る目覚まし時計を使い、起きたら朝日を浴びます。
あとは日中活動して、少し頭を使うことをします。
夜は瞑想アプリを使うようになったら眠れるようになりました。
ご参考までに。

No.2 回答者： ツムツム6 回答日時： 2020/11/21 22:34

失礼します。

無理されない様にして下さい。
医師相談して下さいね！
調子良くなると寝る時間も整えると思います。運動や外出も出来ると思います。

No.1 回答者： 佐藤俊夫 回答日時： 2020/11/21 22:30

太陽の光を浴びて運動するのが良いですよ。

　あとは規則正しく食べて風呂に入って寝る準備を習慣化する