No.6
- 回答日時:
夜寝れないことで大きな問題はあるのですか?
⇒ 眠れないと、精神的苦痛があります。
朝起きれなかったり、昼間眠くなると、問題はあるのですか?
⇒ 大きな問題は思いつきません
https://www.nomura.or.jp/file/healthup002.pdf
適正な睡眠時間は人それぞれです。
そのため、日中の眠気で困らなければ“何時間が良い”というようなことはありません。
夜中の3時に目が覚めて、しばらく眠れなくても、朝6:30に目が覚めて、日中の勉強や仕事、会話なども普通にできて、夜11:30になっても眠たくもならないのなら、それで、問題ないです。
「眠れないと精神的苦痛がある」というのは、睡眠そのものの問題ではなくて、価値観の方の問題でしょう。
肝心なのは、日中にしっかり覚醒して元気に過ごせているか否か。
ですから、たとえ毎日の睡眠時間は短くても、夜中に中途覚醒しても、日中は快適に過ごせているのであれば、不眠症ではありません。
No.4
- 回答日時:
すみません。
追加です。
良いとされることもやり過ぎは逆効果。
最初はカーテンをあけて日向ぼっこからははじめて体操って感じで
30分以上の散歩は逆効果なので無理は禁物です。雨の日は休むなど体を休めることも必要です。無理なくぼちぼち、継続することが大事だと思います。
No.1
- 回答日時:
朝の散歩で朝日を浴びる、リズム運動(有酸素運動)でセロトニン分泌されます。
寝つきをよくします。夕日を浴びるとセロトニンがメラトニン変わります。睡眠の質をあげ、長時間寝れるようになります。
この効果は、3か月~半年、もしくはそれ以上の期間がかかる場合があります。
お薬を違って即効性はありませんが、副作用もないし、心身ともに健康になれますし、私は眠剤なしでも寝れるようになりましたよ。
この回答へのお礼
お礼日時:2021/03/31 14:35
ご回答ありがとうございます。朝日は浴びていますが、散歩はお昼にしています。今度から朝散歩してみようと思います。夕日もいいんですね。今夜試してみます。ありがとうございました。
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