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腕立て伏せが現在10回ほどしかできません
1年で40回ほどできるようにするにはなにをやればいいですか

gooドクター

A 回答 (5件)

こんばんは。


1.ゆっくりした腕立て伏せをやる
  1,2,3,4,5と数えながら、5で腕が一番曲がった状態(床に着くスレ
  スレ)まで腕を曲げる
  次に1,2,3,4,5と数えながら、腕を伸ばす。
  (曲げるのに5秒、伸ばすのに5秒くらいです)
  これが、何回出来るか。
  例えば、6回出来たとします。
2.バランスを取るため、腹筋、背筋(上体反らし)、スクワットも
  ゆっくり、出来る回数をやる
3.上記を3セットやります。
4.1~3までを1日おき(週3くらい)にやります。
2週間もすると、身体が慣れてきて、楽に出来るようになるので、回数を
増やします(例えば1の腕立て伏せを6回→8回)。2の各運動も増やします。2週間単位くらいで、回数を増やして行きます。
そして、1ヶ月毎に、普通の腕立て伏せをやって、計ってみて下さい。
毎月増えます。真面目にやれば、半年で40回はクリアできると思います。
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筋力は体質が有るので


練習しても40回出来る
とは限りません
私は若い頃空手を6年
練習しましたが
腕立ては最終的に
20回しか出来ませんでしたから(笑)
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毎日10回して段々と回数を増やせばできます


腕立て伏せに使う筋肉がつくのでできるようになります
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腕立て伏せする時に、慣れないうちはつま先で無く膝をつけてすると良いです。


この時に3秒かけて胸が床スレスレまでおろし3秒かけて肘を伸ばします。
最初はコレを10回迄行い30秒〜1分の休憩をとります。
コレをワンセットとして3セット行います。
毎日やって3週間きっちりやると普通の腕立て伏せ伏せができるようになります。
そこから腕立て伏せをやるのですが先ずは膝付けた腕立て伏せと同じ様に3秒かけて腕立て伏せしていきます。
3ヶ月経つと目に見えて筋肉がついて来ますからその時にチャレンジしてみてはいかがですか?
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とりあえず毎日腕立て伏せをする事。


朝起きてからでもいいので。

1か月後は15回できるようにして
2か月後は20回できるようにして
ってな感じで5回増やしていけば
40回なんて半年過ぎたら出来てるよ!
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