ダイエット ①30分以上ゆっくり走る ②30分以内はやく走る どっちの方が痩せますか？ また脚やせは

ダイエット

①30分以上ゆっくり走る
②30分以内はやく走る

どっちの方が痩せますか？
また脚やせはどんなダイエットが効果的ですか？

No.4 回答者： bari_saku 回答日時： 2021/10/10 07:24

走る距離と走る頻度によります。

仮に上が一週間あたり40km走れて、下が30kmなら上の方が効果的です。

No.3 回答者： akiraTM 回答日時： 2021/10/10 02:43

効果が見込めるのは、①の遅いジョギングの方ですね。

スロージョギングと言うダイエット法があります。
以前から話題になっていましたが、「小刻み走法」と言うもので速く走るより酸素が多く取り入れられるので、ダイエットに効くと言うのです。

それとウォーキングにも「インターバル速歩」と言うのがあって、こちらは走るのがきつい中高年向けのように書かれていますが、若年層でももちろん効果があります。

こちらで確認下さい。
スロージョギング
少しスクロールするとワンポイントレッスンの動画(YouTube)が見られます。
https://friday.kodansha.co.jp/article/91055

インターバル速歩
https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_13.html

No.2 回答者： かっぺどきあ 回答日時： 2021/10/10 02:42

脂肪を燃焼するのは有酸素運動です。

長く、ゆっくり走るか、早く歩くかが効果的です。
脚を細くするためには、太ももの筋肉量を増やす事です。スクワットなど、太ももに負荷をかける運動が効果的です。

No.1 回答者： lilヒロ 回答日時： 2021/10/10 02:12

1番の方が痩せると思います。

なぜなら、はやく走ったところで体力が尽きてゆっくりになってしまうからです。足痩せを目指すなら走った後にウォーキングも加えるといいと思います。よくある勘違いですが、走ったり歩いたりするだけで足に筋肉がって太くなるという人がいますが、そんなことありませんのでご心配なく。