ダイエット歴一ヶ月の40歳男です。 一ヶ月で4キロ落ち、順調だと思うのですが、最近食べたいです… 食

ダイエット歴一ヶ月の40歳男です。
一ヶ月で4キロ落ち、順調だと思うのですが、最近食べたいです…

食欲に勝つにはどうしたら良いですか？

格好の為にダイエットしてるのでなく、糖尿病になったので、やってます。

一生続く事だし、教えて頂きたいです。

宜しくお願い致します

No.5 ベストアンサー 回答者： きりたんぽ28 回答日時： 2021/11/08 07:26

朝はタンパク質と良質な脂質を食べて下さい。

【朝食例】
卵、アボカド、シーチキン、キャベツ、トマト、レタス、たまねぎ、オリーブオイル、亜麻仁油などの組み合わせが良いです。汁物なら味噌汁が良いです。

昼は肉、魚、野菜を中心に食べて下さい。
米は朝、昼、食べないか、もしくは少量にして、夜食べた方がよいです。

【昼食例】
お造り定食、焼肉定食、スンドゥブ定食など。

間食にはブラックコーヒーを飲んで下さい。食べ物の場合はダークチョコレート(カカオ70%以上)、無塩アーモンド・カシュナッツ・ピスタチオ。

夜は肉、魚、野菜を中心に食べて下さい。白米や雑穀米を茶碗1杯食べてOKです。

【夕食例】
焼肉、刺身、キノコ類と野菜炒め、肉類と野菜炒め、サラダ、豆腐、味噌汁、スープなど。

最も太る食材は、
菓子パン、砂糖、フルーツです。どんなにヘルシーなイメージがある食べ物でも糖質がおおければ太ります。

【NG食例】
菓子パン、ドーナツ、ホットケーキ、フルーツグラノーラ、グラノーラ、コーンフレーク、食パン、バナナヨーグルト、リンゴヨーグルト、砂糖入りのヨーグルト、0カロリー食品、揚げ物、野菜ジュース、果物ジュース、スポーツドリンク、お菓子全般、ジュース全般、アイス全般。

No.4 回答者： めくりや 回答日時： 2021/11/03 15:23

素人のデタラメダイエットは100人が100人とも失敗します。

なぜなら猛烈な食欲に襲われリバウンドするからです。栄養失調で体を壊すだけで何の利もない。栄養学に無知で美食・飽食を貪ったから糖尿病になったと違いますか？

No.3 回答者： juko7 回答日時： 2021/11/03 15:15

食べたい時は食べていいんですよ(^^)

スポーツの世界や筋トレなどでも
休養が必要とされていますが
ダイエットも気持ちのリフレッシュも兼ねて
休養が必要です。

日頃摂生していれば1日ぐらい大食いしても
2日～5日かけて体重は元に戻ります。
ですから1～2週間に一度は
ダイエットもお休みして
思う存分食べて気持ちもリフレッシュしましょう。

もしそれで日頃も食べる量が増えてしまい
少しリバウンドしたり停滞気味になれば
その時にまた考えれば良いのです。

1ヶ月に4kgも減量できるのですから
きっとまた頑張れるはずです。
どうしてもキツイ時は
低カロリーながらも満腹感の得られる
食事を摂るなどの工夫をしてみてください。

No.2 回答者： bari_saku 回答日時： 2021/11/03 15:07

量より質に移行すればいいです。

No.1 回答者： jpatwoz 回答日時： 2021/11/03 14:57

目標を決めるといいです。

何キロまで痩せる！とか、、

例えば　芸能人とか。
この人になるんだ！！
絶対　痩せてこの人になるんだ！って思う。