この食事内容はどうですか？

この食事はダイエット、美容にいいでしょうか？

昔から痩せ願望が強く、食事に気をつけています。
しかしそれがストレスになりお菓子の過食が
増えています。

3食きっちり食べると間食が減ると思いますが
私の食事内容がどうなのか知りたいです。

朝　バナナ　ヨーグルト　無糖カフェオレ
＋たまにオートミール　味噌汁　ゆで卵

昼　白菜の卵とじ　雑穀米120g なった

夜　豆腐　卵のお味噌汁　温野菜など
ヨーグルト　無糖カフェオレ

基本この生活に、間食で甘いものを少し食べます。
少し食べて、スイッチが切れると
甘いものをチューイングする癖がつきました。


この食事は足りてないでしょうか？

No.4 回答者： Quokka 回答日時： 2022/03/16 10:58

その食事はよくありません。

No.2さんが指摘しているとおり、
食べ物の種類が偏っていて
種類が少なすぎます。
もっと変化のあるメニュー、
バラエティーのある食品選択を
してください。
卵だけでなく牛、チキン、豚肉を
とってください。

糖質も少ないように思います。

あらゆる種類の食べ物をとり、
全体量を少なくするのがいいでしょう。
以下をご参考に。

腸の専門医が｢過度な糖質制限｣に警鐘鳴らす訳 ｢糖質制限食与えたマウス｣ほど老化が進行した
https://news.goo.ne.jp/article/toyokeizai/life/t …

「糖質ゼロ」は要注意！　人工甘味料で免疫力低下、肥満リスクも
https://news.goo.ne.jp/topstories/life/goo/b448d …

No.3 回答者： よしいくぞう 回答日時： 2022/03/16 10:36

発想を逆転させたらいいです

糖質を全部控えて、お菓子食えば良いです

間食するなら意味ないですからね

いっそ米食わなければいいです

ヨーグルトも脂肪が多く太りやすいです

タンパク質や野菜を多くとり、ビタミンミネラル食物繊維を確保。

その上でお菓子を許容してみては？

やけ食いするなら意味ないよ

ビタミンやミネラルが足りてないとどんどん腹が減るそうです。

マルチビタミンミネラルのサプリ飲みましょうか

No.2 回答者： めくりや 回答日時： 2022/03/16 08:32

魚類・魚介類・海藻類・きのこ類・イモ類・木の実類・漬物類・果物類が摂れていない。

つまり品目が少なすぎる。

充足している栄養素は何もない。なかでもマグネシウム不足は深刻。貧血や骨粗鬆症など栄養不足系の病気の大群に襲われることになる。

マグネシウム-食品のマグネシウムの量の一覧表 _ 簡単！栄養andカロリー計算
https://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/mag …

No.1 回答者： masha5310 回答日時： 2022/03/16 06:36

あなたの一日の消費量も、このメニューを食べる量も分からないのでなんとも言えません

消費量＋基礎代謝の倍のカロリーを食べれば過剰摂取ですし、足りないようなら食べなさすぎにもなりうる、一つ一つざっくりでいいから、調べて計算してみてはどうですかね

少なくとも、甘いものを補給しないとスイッチが入らないってことは、炭水化物は不足しているように感じます
糖質は脳の栄養ですからね