体重増加に困っている無職29歳です。156cm、56キロです。 3年以上、お豆腐または白滝、鶏もも肉

Question

体重増加に困っている無職29歳です。156cm、56キロです。

3年以上、お豆腐または白滝、鶏もも肉、鶏ムネ肉など100kcalぐらいのレトルトなど、毎日
ヘルシーなものしか食べてません。

白米は食べれないです。すぐ体重が増えてビビって、白米抜きです…。

インターバルを少し始めました、始めてみて二週間未満です。
体重は減らないままです…。それに食欲増加が怖いので、休む時はしっかり休んでます…

インターバルを30分くらいする、買い物する、散歩する以外は寝たきり状態です。異常ですか？

無職で3食白米食べられるんですか？
人によりますかね??

ちなみに、精神疾患持ちです…。
精神薬も飲んでいます。
どなたか、アドバイス下さい…。

プジョーのkazu · Accepted Answer

もう一つ。
日課のインターバル前に無酸素運動であるフロントランジ10回小休止30秒サンセットを行うともっと効率よく脂肪代謝物を促進し脂肪の素になる果糖である血糖値を抑制出来ます。

最初からフロントランジ10回x3セット出来なくても良いのです。
目標を10xインターバル休憩30秒3セットです。
最初は
一回め左右交互に10回合計20回出来て
インターバル休憩30秒後に2回目が8回3回目が6回でも良いのです。
最終目標を完璧に3セットに到達する様にします。
リンク貼り付けておきますのでやり方ややる目的と鍛えられる筋肉を理解しましょう。
いざという時に役に立つ速筋だからです。
そして何より脚を細く引き締めてお尻を引き上げるトレーニングなんです。

https://www.beautynation.jp/a-how-to-front-lunge-20181029/

プジョーのkazu · Answer

すみません、あなたがおしゃっているインターバルとは何の事ですか？

通常、食事制限と運動療法ですが、効率よく体重減らしたいのとリバウンド予防するなら、朝か昼はエネルギーとして米食べて良いです。
米や麺類や芋は炭水化物で体内で消化する過程で果糖という糖になります。

果糖は主に筋肉を動かすエネルギーですが実は脳も果糖を消費します。

消費率を言うと筋肉が8割。
脳が2割になります。

しかし、消費しきれない血液中の果糖は膵臓から放出されるインスリンによって
内臓表面や皮下や肝臓に中性脂肪として蓄えられてしまいます。

この蓄えられた中性脂肪がメタボリックや肥満の素になります。

食事療法と運動療法としては、炭水化物を控え魚肉食野菜主体にします。

完全に炭水化物を遮断すると摂取したタンパク質を肝臓で糖質に変換する糖新生とうしんせいという代謝がおきますが肝臓に負担と果糖を必要とする脳や筋肉骨格筋や心筋血管の平滑筋に直ぐに供給できないので朝ご飯茶碗に半分ぐらいは食べても良いのです。
昼に関してはその時の体調つまりだるい時など低血糖状態は食べても良いのです。

夜は運動しないので炭水化物は摂取しないで回復させる為の肉魚野菜を食べる様にします。

リバウンド防止として週に一度は食べたいものを食べる日として決めると良いです。

一日の中で一番炭水化物を摂ってはいけない時間帯は夜8時以降です。
此処で甘いもの等間食すると蓄えるエネルギー中性脂肪になりやすくなります。

間食としてお勧めは鯖の水煮缶です。
鯖に限らないのですが青魚の脂肪を摂取すると中性脂肪を燃焼しやすくするDHAやEPAが豊富に含まれています。

話の要約
運動療法について
次体重トレーニングによる無酸素運動で血液中の果糖を速筋と言う瞬発力の筋肉で消費させる事と共に、無酸素運動する事でわずかながら中性脂肪を血液に溶かし込せ、自転車で良いので３０分程度の有酸素運動で溶け込んだ中性脂肪を遅筋と言う持久力の筋肉で消費させる事です。

無酸素運動
スクワットができる様になったらフロントランジ

腹筋と背筋
各10回インターバル休憩三十秒から１分を3セット

体の中で一番大きな筋肉を筋トレする事です。

bari_saku · Answer

筋肉がなさそうなので、基礎代謝が低いせいではないですか？
普通に食べて運動してみてはどうでしょう。

プジョーのkazu · Answer

156センチ56キロで有れば太り過ぎではないですよ。

めくりや · Answer

海藻類・きのこ類・木の実類・野菜類・漬物類・果物類は食べていますか？どうしようもなく食物繊維・発酵食品・ポリフェノール・ファイトケミカル不足で腸内環境がメタ糞な気がする。

腸がすべて。キレイにするだけであらゆる病気が治る！腸活時代へ突入【斎藤一人】 - YouTube

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https://www.youtube.com/watch?v=Ol1_fq4CxXQ

よしいくぞう · Answer

代謝が落ちてるね

チートデイを使わないといけないです

ビタミンミネラルをちゃんと取らないと脂肪が燃えにくく損をします。

運動をしないから筋肉が落ちてるんでしょう

それじゃダメです。

食物繊維や発酵食品で腸活をせねば太ります。

腸内環境はとても重要です

よしいくぞう · Answer

食事制限ばかりすると体が飢餓モードになります。そうなると低カロリーなのに太ります。

なのでたまに糖質やら脂質やら美味そうなものをガツンと食べます。これがチートデイです。

これで体の飢餓モードが解除されてまた痩せやすくなります。

我慢し過ぎるよりも、たまに解除して適度に好きなものを食べる方が痩せるのです

よしいくぞう · Answer

はい。その通りです。

僕は月3〜4回は外食をお持ち帰りします。

この日はチートデイです。

僕は餃子の王将で好きなものを頼みます。餃子は最低4人前です笑

運動をしていれば、たまに食べても太りにくいですしね。

また運動の前後の糖質は筋トレしてれば筋肉に糖質が吸収され、また筋肉で消費されるので太りません。

筋トレ前に30g程度糖質を摂ると良いです。

その分3食の糖質は減らさないといけませんが、貴女は減らしすぎなので特にその必要はありません。

よしいくぞう · Answer

チートデイについてYouTubeとかで勉強して知識を増やした方がいいかもしれません。

代謝をあげるって一筋縄ではいかない複雑なものなんで難しいんです

せっかくお米を食べてないのに太るなんて最悪なのでチートデイをして痩せやすくした方がいいです

プジョーのkazu · Answer

明太子さんがおっしゃるインターバルとは、ウォーキングしつつスロージョギングと言う意味ですね！
了解致しました。
それが有酸素運動ですよ。
着眼点は良いです。

此処で、ご案内するのがスロージョギングです。

明太子さんの普段歩く速度は風景の流れでわかりますよね？

その歩く速度でジョギングするのです。
スロージョギングの運動強度はウォーキングの1.3〜1.5倍の運動強度になります。

やり始めは直ぐに息が上がってしまいますのでその時は呼吸が落ち着くまでウォーキングに切り替えます。
呼吸が落ち着いたらスロージョギングを再開します。
そして息が上がったらウォーキングに切り替えます。
その繰り返しで良いです。

毎日やる時間と距離で良いですが出来るだけ夕方に行うと良いです。

スロージョギングに慣れてくるとどんどんスピードが出てきてしまいますがそこを敢えて歩く速度でジョギングするのです。そうする事で運動強度が上がるのです。

ウォーキングつまりは、歩く時は両足が地面に接地しますが、ジョギングは片足だけで接地するのです。
ゆっくりジョギングするので
片足交互接地になるので運動強度が上がるわけです。

有酸素運動のエネルギーは脂肪と酸素で使う筋肉は遅筋と言って筋繊維に毛細血管が入り込んで居る為赤く見える筋肉で
血中酸素で脂肪燃焼させる為のエンジンと考えてください。
遅筋を動かすには酸素が必要な為に有酸素運動とよばれてます。

逆に速筋は血液中の果糖若しくは速筋内部にクレアチニンと言う燃料タンクがあって重いものを持ち上げたり、とっさに身体を動かす為の筋肉で燃料は果糖です。酸素を必要しなく大パワーが出ますが代謝物の乳酸が速筋内部にたまり浮腫んで膨らんで速筋が持続的に動かなくなります。俗に言うパンプアップです。
ボディビルダーが大会で筋肉を大きく見せるために敢えて速筋を限界まで浮腫ませて大会に出ますが楽屋裏に入ると倒れ込む人もいます。
速筋は理論的に一度に導入出来る筋繊維は最大で30%とと言われてます。
つまり同じ部位の速筋は最大パワーを3回ぐらいまでしか使えないと言うことになります。これが無酸素運動です。

もう一つ
ウェイトリフティングは一度に導入させる筋肉速筋は100%です。
これは速筋内部のクレアチニンと言うエネルギータンクを最高負荷をかけて潰してフルパワーを発揮させる競技です。
身近で言うと火事場の馬鹿力がコレに当てはまります。
速筋を使う為には酸素を必要としない為無酸素運動と言います。

体重増加に困っている無職29歳です。156cm、56キロです。 3年以上、お豆腐または白滝、鶏もも肉

すみません、あなたがおしゃっているインターバルとは何の事ですか？

筋肉がなさそうなので、基礎代謝が低いせいではないですか？

156センチ56キロで有れば太り過ぎではないですよ。

海藻類・きのこ類・木の実類・野菜類・漬物類・果物類は食べていますか？どうしようもなく食物繊維・発酵食品・ポリフェノール・ファイトケミカル不足で腸内環境がメタ糞な気がする。

代謝が落ちてるね

食事制限ばかりすると体が飢餓モードになります。

はい。

チートデイについてYouTubeとかで勉強して知識を増やした方がいいかもしれません。

明太子さんがおっしゃるインターバルとは、ウォーキングしつつスロージョギングと言う意味ですね！

もう一つ。

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