3年で10kg太った夫

Question

タイトルどおり、夫（30才）は、結婚して3年で10kgも太ってしまいました。
結婚前は、身長175cmで60kgそこそこだったので、健康診断では今のところ特に異常は見られませんが、おなか周りに醜い脂肪があります。
結婚前に買ったジーパンはすべてはけなくなり、一年前のものですらウエストがしまりません。
私がダイエットを勧めても聞かず、あまり言うとおこり出す始末。

食事も好き嫌いが多く、粘っこいものは一切食べません。（芋類、納豆など）
またワカメ、もずくなどの海藻も駄目（ひじきは大丈夫ですが）、野菜、魚（特に煮魚）もすすんで多くは食べません。
好物は主に炭水化物、肉、甘いもの、、です。

さらに、仕事で帰りが遅く、だいたい22時過ぎから晩ご飯、これが週に２度は1時過ぎての帰宅です。その場合も食事はしっかり食べます。

こんな夫ですが、やせさせる方法はあるでしょうか？
近頃は抜け毛も増えて、地肌が透けて見えるぐらいです。そこもなんとか改善したい！です。

よろしくお願いします。

v8o8v · Accepted Answer

私は３０代前半の男性(独身)です。
昨年夏の人間ドックで見事に引っかかってしまい(糖尿病の疑いあり)、やむなく減量をはじめました。当時１０６キロあった体重も現在は１０キロほど減って９５キロあたりをウロウロしています。(まだ全然ダメですが)
私もその診断を受ける前、周囲からダイエットを薦められても、減量する気はなく、あまりいい気はしませんでした。体重計に乗る習慣もなく、食事を制限するのは他人事のように思っていました。
そんな私が減量を決意したのは、身内の病気にあります。父も祖父も肥満→糖尿病→心筋梗塞→脳梗塞という風に悪い病気になりました。祖父は他界しましたが、父は現在右半身不随で、口が利けません。このような現実を目の当たりにすると、祖父や父が反面教師とまではいいがたいですが、「このままではいけない」と減量することを決意できました。
やはり本人自身のやる気がないと少し難しいような気がします。気をつけてほしいのは、本人の前で病気の話は禁句です。怒りを買います。あくまでも自覚するのが重要なのです。ご主人はお忙しいようなので、好きなものを食べることでストレスを発散されているかもしれません。
文中に「ワカメ、もずくなどの海藻も駄目」とありますが、これは厳しいですね。海藻類はかなりの量を食べても、カロリーに影響しないので、腹もちさせるのにもってこいなんですが。
私の食事はまず野菜から食べます。全部食べます。全部食べたら、他の食材を食べます。こうすると他のものを食べようと思っても、そんなに食べずにおなかが膨れます。満腹感が得られればあまりいらだちません。
ご提案を何点か挙げます。
「野菜をすすんで食べない」ということなので、食事のときはじめは野菜しか出さないというのはどうでしょう。あからさまにやると怒らせてしまうかもしれないので、「とりあえずこれ食べてて」とか言って、しぶしぶ食べさせるのです。
あと適度の運動も必要(散歩で十分)なので、これも突然散歩に誘い出すのも不自然ですから、普段車やバスなど利用している買物を歩きで付き合ってもらうようにしてもらえば、いいのではないでしょうか。とりあえずできるところから。
長文で、しかもあまりよい回答でなくてごめんなさい。

pecos · Answer

上半身の筋肉をつけたいとの事ですが、３０歳からでも正しいトレーニングを行えば筋肉は増えます。
　筋肥大には最大筋力の６０％～７０％の（要は８回程度動かせる）負荷で６、７回を数セット行うのが良いのですが、スポーツクラブでないとなかなか大きい負荷の器具がありません。
スポーツクラブに通わなくても大き目のリュックに本を詰め込んで腕立て伏せを行えば効果が高いです。大胸筋を平行して懸垂で広背筋や腕も鍛えたほうが良いでしょう。
　大胸筋や広背筋等の大きい筋肉は回復に時間がかかるため、毎日トレーニングするとしぼんでしまいます、筋肉痛が９割くらい治ったらやるという感じで良いでしょう。
大きな筋肉は４８～７２時間休ませるとsuper recoveryや超回復と言って以前より強い力が出せる状態になりますのでそこでトレーニングすると効果的です。
筋肉は大きくなり始めるまで一ヶ月半位かかりますので目で効果がわかるまで３ヶ月程度かかりますので気長に頑張って下さい

masato_itagaki · Answer

私の経験談です。

同じくらいの体格までふとったときに
娘のお友達のお母さんから

「太ったわよね」だったか「丸くなったわよね」
だったか言われました。
（しかもその人もやせているほうではなかった）

それがきっかけです。

奥様のお友達２～３人から言ってもらうか
「言われてるよー」とか言ってみませんか？

私は３ヶ月で７ｋｇ減量に成功しました。

pecos · Answer

脂肪を減らすのは、増やすより１０倍難しいとよく言われているとおり、健康的に体脂肪を減らすのは非常に大変ですしかも１０キロも！１０キログラムの体脂肪を燃焼させるのに必要なカロリーはなんと約７５０００キロカロリー！！！
　本人の固い決意と努力なくして到底元に戻ることは無いでしょう、まず本人と相談することが大切でしょう
下に他の質問に答えたときのダイエットの仕方を（少し追加して）貼っときますので参考になれば幸いです

痩せるには有酸素運動と食事制限をする他ありません
腹筋を鍛えることによってベルト効果で内臓を上に押し上げお腹をへこませる効果はありますが、腹筋をしたからといって腹筋の脂肪が減るということは一切ありません。
基礎代謝を上げるために筋力トレーニングをする方法もありますが、本格的なウェイトトレーニングを週３回行ったとしても筋力量を５キロ増やすのに男性で一年、女性で二年程度はかかります（非常に個人差がありますが）のであまりお勧めできません。
　体脂肪が燃える仕組みはノルアドレナリンなどのカテコールアミンが脳から分泌され、脂肪細胞か縮小しエネルギーになるというもので、体内ホルモンの働きのため部分痩せはありません。
体脂肪１ｋｇを減らすには７４００キロカロリー程度を消費しなければならないので運動だけでなく食事との両方から改善していきましょう。
ヒ腹筋や腹直筋などの小さな筋郡は普通の負荷であれば毎日トレーニングしてもちゃんと回復しますので２０分以上の有酸素運動を少なくとも週４回行いましょう。
途中急激に体重が減るダイエット方法等に惑わされますが、体の水分が減っているだけであったり、筋量が減ってしまってリバウンドの原因となってしまうダイエットが多いので惑わされないようにしましょう。
現在ボディビルダーが体脂肪を落とす時は、水分を多く摂取し、一日の総摂取カロリーを５回の食事に割って摂取します、最低一日三食は取りましょう。
一回の食事で吸収できる栄養は意外に少なく、あまった栄養は脂肪細胞の肥大に使われますので、「一回の食事での過食」これが一番大敵です。
最初の二ヶ月は思うような効果が得られず挫けそうになりますが、健康に痩せる方法はほかに無いので観念して頑張って下さい
追加、お仕事忙しいようでしたらステップマシーン等を購入するのは効果的ですよ

noname#11177 · Answer

うちのおとんと同じようなことしてますね。
行動、言動、まさにそっくりです。
結局高血圧で危機的状況になり、命にかかわるほどでした。
本人が大丈夫だと思っている間はどうにもなりません。
なので、今どれほど危機的状況に突き進んでいるかわからせなければいけません。
ということで
http://www.taisho.co.jp/livita/selfcheck/index.html

以下で、高血圧、高脂けっしょう、肥満、糖尿病などを読ませてあげてください
http://www.health-net.or.jp/kenkozukuri/index.html

http://www2.health.ne.jp/library/hypertension/index.html

http://www.e-chiken.com/shikkan/index.htm

基本は食事と運動ですが、今のようなわがままっ子のようなことでは何を言っても無駄ですから、まずは意識改革から。

3年で10kg太った夫

私は３０代前半の男性(独身)です。

上半身の筋肉をつけたいとの事ですが、３０歳からでも正しいトレーニングを行えば筋肉は増えます。

私の経験談です。

うちのおとんと同じようなことしてますね。

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