助けてください。隠れ肥満のダイエット

僕はかなり重度な隠れ肥満の高校生男子です。身長175体重68しかありませんが、写真のようにお腹や胸がかなり出ていて、85センチ近い腹囲です。
運動を全然していないので、腹筋や腕立て伏せは一回もできません。
そこで質問です。
いまの体型はどれくらいまずいですか？
もしダイエットするならどうすればいいですか？
お願いします

質問者からの補足コメント

• 因みに今の体型はどれくらい太ってますか？正直まだ大丈夫なら痩せなくてもいいかなって思ってしまうのですが、客観的に見ても肥満になりますか？

  No.1の回答に寄せられた補足コメントです。 補足日時：2022/04/26 21:09

• 体脂肪率はお腹の肉を挟むやつで29って出ました

  No.2の回答に寄せられた補足コメントです。 補足日時：2022/04/26 21:14

No.5 回答者： katayudetamago 回答日時： 2022/04/26 21:59

高校生でこのお腹はちょっとひどいです。

今、ちゃんと運動習慣をつけないと、
これからの長い人生、不健康になります。
１０代で身に着けた習慣はずっとその後の人生を左右します。

今から、しっかり運動する習慣をつけましょう。
とにかく、中年太りのようなそのお腹、へこますように
腹筋をしましょう。
今後、彼女が出来た時、セックスする時に
そのだらしないお腹、さらすのは恥ずかしいと思いますよ。
ジムに通いましょう。

No.4 回答者： よしいくぞう 回答日時： 2022/04/26 21:23

29はヤバいです。

30からはアウトで継続すると脂質異常性とかでます。

生活習慣病で寿命縮まること間違いなしです

ダイエットは王道がありません、

栄養学の勉強をして、食事改善を目指し、適度な筋トレと有酸素運動を日課してください


望ましいのは週4で短時間のダンベルの筋トレと少々の有酸素運動。体の負担が少なく継続しやすいです。ケガしてもダメですから。

食事改善を正しく行えば痩せていきますが、減量食だと筋肉が落ちたり代謝が落ちるので、そこを少々の筋トレと有酸素運動でカバーします

No.3 回答者： 利勝 回答日時： 2022/04/26 21:12

アイソメトリックと言う運動方法もあります。

非常に効率のよい運動方法で、普段から運動しないずぼらな人にも無理の無い運動です。検索してみてください。

No.2 回答者： よしいくぞう 回答日時： 2022/04/26 21:11

体脂肪率とか測らないとかわりません

No.1 回答者： katayudetamago 回答日時： 2022/04/26 21:06

「運動を全然していないので、腹筋や腕立て伏せは一回もできません。

」

って、当たり前ですｗ
運動を全然してないのですから。

なので、今日から、腹筋と腕立て伏せと
スクワットを1日1回でも２回でも
できる回数からはじめて、
明日から、そのできた回数に1日につき
プラス１回して回数を増やして行きましょう。

もしくは、アイソメトリックスでもいいと思います。
アイソメトリックスは簡単です。
検索してみてください。

あとは、ウォーキングでも自転車でも
有酸素運動も1日３０分以上はした方がいいですね。