プロが教える店舗&オフィスのセキュリティ対策術

ダイエットをしている女、62㎏、27.5~29%、基礎代謝が約1400kcal(計算サイトでは)です。
1日に約1400kcal以下(蛋白質:脂質:糖質=4:2:4)の食事と、1日水を2L以上、
週に5回30~60分の有酸素運動、週に3回の筋トレ(自重やダンベル)を
行っています。日常的に座ってることが多いです。
2週間前からやっていて、1㎏痩せました(水分の変動かも)。

そこで幾つか疑問があります。
①摂取カロリーはこのままで大丈夫ですか?
②脂質は質に重きを置いて、増やしても大丈夫ですかね?(30gを40gぐらいに)
③以前にダイエット・リバウンドを繰り返している場合、
 痩せにくくなっていると云う話は、本当にあるんですか?
④家の体重計で体脂肪率量っていて、何回かやってみると、
 0.5%とか減ったりするんですが何故ですか?

よろしければご回答お願いします。

A 回答 (6件)

①足りないです。


基礎代謝というのは「これ以上食べたら太る」という数値ではなく「一日寝ていたとしてもこれだけは必要」という数値です。
ですので、普通に生活して運動もしていたら圧倒的に足りません。
あなたが普通に生活するのに必要なカロリーを調べて下さい。
そこから100~200Kcalほど下回っていれば十分です。
たぶん1700Kcalくらいになるのでは?
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この回答へのお礼

ありがとうございます。
全然足りないんですね、驚きました。
食べたら太っていく気がして、少し怖いんです。

お礼日時:2022/04/29 13:25

>全然足りないんですね、驚きました。


>食べたら太っていく気がして、少し怖いんです。

ダイエット前の食事内容に戻して、単純に量を1~2割減らせばいいんです。
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この回答へのお礼

ありがとうございます。

お礼日時:2022/04/29 13:42

基礎代謝というのは、寝たきりでも身体維持に必要なカロリーです。


生活していて消費するカロリーではないです。
基礎代謝カロリーで生活したらカロリー栄養不足で身体を壊します。
骨や筋肉がボロボロになります。

リバウンドを繰り返すと痩せにくくなります。
家庭用体重計は誤差が多いです。
体脂肪率3%くらいは誤差の内です。

知識が不足しているので、栄養やカロリー、正しい食事制限、体重管理について勉強してからダイエットをしたほうがいいです。

1週間で0.5kgも誤差の範囲です。
体重や脂肪率の増減は、最低でも1ヶ月単位でみるべきです。

筋トレで筋肉が付けば体重は増えます。
体重を減らすことではなく、筋肉をつけて身体を引き締める=体型を整えることを目指すべきです。
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この回答へのお礼

ありがとうございます。
正しい知識をつけれるように勉強します。

お礼日時:2022/04/29 13:41

まだ判断するには早いです。



また体脂肪率も見ないといけませんよ
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この回答へのお礼

ありがとうございます。

お礼日時:2022/04/29 13:33

1


このままで、とはいつまでの期限はありますか?
ずっとその量だと少ないです。

2
2週間しかたっていませんから、まずはそのまま継続してください。

3
体型は今までの生活の積み重ねです。
リバウンドと言いますか、生活の結果が出ているだけなので、今までの生活を振り返る必要があります。

リバウンドを繰り返すことによる、痩せにくい体質になることはありません。

4
誤差の範囲です。気にする数値ではありません。
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この回答へのお礼

ありがとうございます。

お礼日時:2022/04/29 13:32

そのまま継続して半年後に、効果があるかを判断しましょう。


2週間とか1か月で判断できるものではありません。
で、効果があればそのまま続ければいい。
効果が無ければやり方を考え直しましょう。

継続しなきゃ太る。当然のことだ。

あと、運動をしない食事制限のダイエットは得てして不健康にするためのものです。
不健康になって体調を崩して体重が減るというパターン。
健康になれば体重は戻る。おまけがついてね。

・・・

そんなわけで本当に痩せたいと思うのであれば、
生活習慣として取り入れられるやり方にしなければ意味がない。
「目標体重になったから、この習慣は終わり♪」
なんて事の無いようにしましょう。
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この回答へのお礼

ありがとうございます。
運動もしなきゃ気分が優れないぐらいの
習慣になるまで続けます。

お礼日時:2022/04/29 13:27

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