筋肉トレーニングについて

今筋トレをしてます。といっても金銭的な問題でジムには行ってません。器具も買えないので辞書や厚手の本を重ねて束ね、ダンベル代わりにしていろいろやってます。腕や足、胸は明らかに太く強化されて、順調なのですが、ところが背中の筋肉だけはどうやって鍛えたらいいかわかりません。うつ伏せで足を押さえてやる運動はパートナーがいないのでできません。また、懸垂をやろうにも公園は昼間は子供、夜は不良がいてとても懸垂をする常態ではありません。

以上、今の僕の状態ですがこの状況でどのように背中の筋肉を鍛えたらよいでしょうか。アドバイスお願いします。

No.3 回答者： somurie 回答日時： 2005/03/30 00:09

HPのベント・ダンベル・ロウはどうでしょうか？。

1000円程度のダンベル買ってやれば静かに出来ると思います。

参考URL：http://www.elkanet.com/gsr/Training/Trai/GMENU.h …

No.2 回答者： kabun26 回答日時： 2005/03/27 16:13

1：腕立ての逆で　低い鉄棒を利用して体を引き上げる運動

（体は斜めに傾斜　腕はまっすぐが最初の態勢で　腕で体をひきあげます）
　家で行うには椅子を利用

2：ボストンバッグに本を入れ　ダンベルがわりにし
椅子を利用して体を傾かせ　そのバッグを片手で引き上げる　　簡単な　ダンベルローイングです

3：柱にホームセンターで売っているゴムチューブを巻きつけ　ボートこぎの様な運動　（自転車のチューブでも可）
ただ　やややりづらい

いずれにしても　背中の運動はフォームが大事です
姿勢を良くして　腰を痛めないようにしてください

No.1 回答者： ba-dakku 回答日時： 2005/03/27 16:04

上から下に振り下ろすようにその厚手の本を素振りなんてどうでしょう？

多分後背筋あたりが強化されると思います。
後、うつ伏せで右手と左足をあげてその次に、左手と右足を上げるを交互にやるのも背中を鍛えれる思います。