No.2
- 回答日時:
体脂肪を減らしたいということでしょうか。
ならば、
・栄養バランスの良い食事
・適度な運動
・十分な睡眠
を心がければOK。
で、効率よく体脂肪を減らしたいなら、運動しましょう。
有酸素運動を10分以上です。
10分というのは個人差はありますが、体脂肪がエネルギーとして使われ始める時間になります。
ですので、15分の運動より20分の運動のほうが倍の体脂肪をエネルギーに変えられるということになります。
(開始10分間は体脂肪を使わないので、それぞれ10分経過後の5分、10分の運動で体脂肪がエネルギーに変わっている)
・・・
そんなわけで長い時間運動すればいいってことになりますね。
まあ、それには十分な筋力が必要になりますので、筋肉量が少ないのであれば、まずは筋肉量を増やすトレーニングが必要になります。
そして筋肉量が増えるには1カ月以上の期間が必要になります。
「1週間で体脂肪を効率よく減らしたい」
なんて都合の良い方法無いってことです。
体調を崩して体重を落とすことも出来ますが、それって栄養失調になるってことですので、のちのち体に悪影響が現れます。それに【(( 確実に失敗 ))】しますのでお勧めしません。
(カロリー制限系のダイエットがこれに当たります)
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