ω3を摂取するには？ 必須脂肪酸のω3は摂取しにくいとのことですが、幸いそれほど必須摂取量は多くない

ω3を摂取するには？

必須脂肪酸のω3は摂取しにくいとのことですが、幸いそれほど必須摂取量は多くないようです。
アマニ油、ω3卵などω3に特化した食材の他、もっと日常的な食品で手軽にω3を補給できる食材はありませんか？

なお、当方青魚でも生魚は触れないので、それ以外のものでお願いします。

No.4 ベストアンサー 回答者： よしいくぞう 回答日時： 2022/07/17 14:05

スーパーで缶詰の成分表を見ましょう。

DHAやEPAが多いものを探します。
なおどちらかといえばEPAが多い方がいいです。
血液の健康効果はEPAによるものです。

EPAがたくさん入ってる缶詰はよくわかってるメーカーです。

この回答へのお礼

ありがとうございます。先ほどあなたに教えていただいた話の補足ですね。EPA。覚えておいて注意します。

お礼日時：2022/07/17 14:14

No.3 回答者： よしいくぞう 回答日時： 2022/07/17 13:25

鯖缶などはお汁にも多量のオメガ3が入っています。

なお成分表などを見ますとメーカー品の方がオメガ3がたくさん含まれているようです

これはマルハニチロさんです。

この回答へのお礼

素晴らしい！　サバみたいな魚、どこがどう調理して缶封しても栄養価に差があるとは思えなかったのですが、メーカー品のほうがよりω3に気を使っているということなんでしょうか。
汁も使えるようなレシピを探してみます！
（たぶんここで質問すると思いますが）
大変ありがとうございます！

お礼日時：2022/07/17 13:41

No.2 回答者： よしいくぞう 回答日時： 2022/07/17 12:31

鯖缶食べれるならそれでいいです。

大量に入ってます。

フィッシュオイルサプリもありますが酸化していたりするそうです。

この回答へのお礼

サバ缶、食べられます！
サンマ缶も大丈夫です！

サバ缶たぺて生きていきます！
どうもありがとうございます！！

お礼日時：2022/07/17 13:21

No.1 回答者： ddeana 回答日時： 2022/07/17 08:32

私はくるみで接種しています。

ナッツ類の中でくるみが突出してオメガ3の含有量が高いです。28gのくるみで1日に必要なオメガ3が取れるそうですよ。
ちょっとレンジで軽くあぶって食べてもいいですし、生野菜のサラダにかけて食べてもいいですし、肉にまぶして炒めたり、結構食材としても重宝しますので、是非お試しあれ。

この回答へのお礼

くるみ、美味しいですよね！！
ナッツ類のなかではちょっとお高いのがネックだけど、でも大した値段ではないし。
試してみます。ありがとうございます！

お礼日時：2022/07/17 08:52