筋トレは何日おきにするのが効率的ですか？ 毎日しても筋肉は肥大しないとネットで見ました。１日おきだっ

筋トレは何日おきにするのが効率的ですか？
毎日しても筋肉は肥大しないとネットで見ました。１日おきだったらいいのでしょうか?

No.4 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2022/07/31 08:57

私はプロテインに関しては詳しくはありません

よって他の方(私の知る限り)の書くこと(栄養価が/略)は
「普段の食事で取ればいいじゃない」と思ってます

なので　個人的に「安く大量にタンパク質を」を目安に
X-PLOSION
https://store.x-plosion.jp/
という只々「安いプロテイン」を買ってます
量と値段を店(ネットや店頭)のと比べると異常なのが分かります(ここのは基本が3kgレベルですからね)
栄養価に気をつけている方の場合はまず買いません(苦笑

味はそれなりに色々ありますが
粉っぽい　玉になる　混ざりにくい
アミノ酸スコア以外の栄養価は低い又は無い
等の難点があります
それでも良いのであればどうぞｗ

No.3 回答者： sunchild12 回答日時： 2022/07/31 08:24

また出ましたね、この質問。

「○日おきがいい」と言われれば盲目的にそのスパンでトレーニングする。

理由を知らずに人の言うことだけを鵜呑みにしてもなんの進歩もないですよ。

No.2 回答者： よしいくぞう 回答日時： 2022/07/31 00:42

しっかり負荷を与えたら2日くらいは筋肉が増える状態が維持されます

あと負荷が高いと関節を痛めたりと回復の問題もあります

しかし重い方が成長します

重さと回復、痛めない、でも効かせるトレーニングの確立が肝です。

一日置きにするなら、痛めないトレーニングがいいですね

ネガティブを意識すると関節の負荷が減るみたいです。

高重量でスロートレーニングを行うなら2日おきでも出来るかもしれません

ブンブンあげて下すと高重量だと痛めちゃいますからね

No.1 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2022/07/31 00:19

負荷次第

弱負荷で遅筋繊維を鍛えるなら毎日やっても問題ない
毎日30回以上余裕で出来るならこっち

強負荷で速筋繊維を鍛えるなら部位別週２～３回がベストと言われている
この場合の強負荷と言うのは
１～３回が限界の負荷で３～５分休憩で複数回行い(２～５回ぐらい)
力が完全に入らなくなるぐらいやるという言う感じです
正直自重ではほぼ無理でしょう(やり方次第では不可能ではない)

筋肥大が目的なら
8~10回が限界の負荷で３回以上　部位別週２～３回辺りでしょうね

この回答へのお礼

なのはちゃんさん、回答ありがとうございます。かなり参考になります。私は体重を増やす目的で筋トレを始めようと考えています。身長173センチ、体重が55キロの痩せ型です。もう一つ聞きたいのですが、プロテインは、どんな種類の物がお勧めでしょうか?

お礼日時：2022/07/31 00:40