睡眠薬を使わずに寝る方法教えてください

睡眠薬を使わずに寝る方法教えてください

No.2 ベストアンサー 回答者： あや0562 回答日時： 2022/11/29 09:59

①疲れる迄活動する。

②寝る前に部屋の窓を15分だけ開けて部屋中に酸素を取り入れて、酸素カプセル状態にする。
③寝る2時間前にはご飯を食べない。
④日中寝るならアイマスクを着ける。

これだけでも違うと思います。
私はこの方法で眠剤を辞めました。

No.3 回答者： princeigor 回答日時： 2022/11/29 10:24

基本的なことはこれ。

1　疲れるまで運動する
一番眠くなる運動は水泳だと思います。
必死に泳がなくてもいいです。ゆっくり1キロで大丈夫。

2　入眠2時間前からトーンダウン
照明を落とす。天井シーリングや蛍光灯は消し、手元のランプだけに。
テレビ、スマホは二時間前には電源オフ。でも読書はむしろOK。
特にスマホがダメ。絶対ベッドにスマホを持ち込んではいけないです。
眠れないと言いながらスマホいじってる人が多いです。

3　入眠儀式
入浴、柔らかいパジャマに着替える、お茶を飲むなどを定型化する。
紅茶や緑茶よりハーブティー。カフェインの少ないお茶を選びます。

4　朝しっかり目覚める
睡眠時間がずれていても朝寝はしない。
起床したらカーテンを開けて朝日を浴びる、朝食、散歩。

最近私が効果があってはまっているのは、「認知シャッフル睡眠法」です。
10秒ごとに無関係な単語を脳に与え、強制的に思考を断絶させると
眠りのスイッチがオンになるという方法です。
YouTubeにたくさん動画があります。
おすすめはこれ。ほんとに5分から10分で眠れたので驚きました。


ぜひやってみてください。

No.1 回答者： Hill-andon 回答日時： 2022/11/29 09:47

まずは、体内時計をリセットする作用のある行動を行う

一般的なのは、毎朝起床したら最初に朝日を全身で浴びる
この体内時計のリセットの効果は、実際に研究実験でも
立証されて入れています。

そして、
適度な疲労を伴う運動・作業を行う
睡眠の質を落とさない行動をする事で、入眠しやすくなる