No.1ベストアンサー
- 回答日時:
できるのなら懸垂が一番です。
無理なら、ワンハンドロウイングにしましょう。
自宅でやるならダンベルがあるならそれを、ないならスーパーのビニール袋や手さげの中に水を入れたペットボトル(500mlや1.5リットルのもの)を何本か入れて、片手で持った状態で上体を90度程度に曲げます。空いているほうの手は、椅子や机に置いて支えにします。
この状態で袋を地面につけないよう上げ下げしましょう。
上げるときに、ひじをしっかり引くのが背中に効かせるためのポイントです。
あわせて伏臥上体そらしもやっておくといいでしょう。
トレーニングの間隔は2日おき程度。10回×3セットをゆっくり丁寧にやりましょう。このとき腹筋もあわせてやっておきます。終わった後、筋肉に張りがあれば十分効いています。
ただ、いままで運動経験がないなら上記のようなトレーニングをする前に、週3~4回・20分程度、軽く息が弾むペースでウォーキングやジョギング、自転車を行いましょう。こうした軽い有酸素運動を3~6か月続けて基礎体力をつけてから行ったほうがより効果がでます。
また、筋トレの開始にあわせて、ウォーキングやジョギングも週4~5回・30~40分程度をめどに徐々に回数・時間を増やしていき、余計な脂肪を落とすようにしましょう。
なお、食事についても3食栄養バランスを取って、よく噛んで腹八分目を心がけます。
すぐに結果を求めず、1年単位で結果を出すようにして、疲れていたり、気が乗らなければ素直に休むことも大切です。余計なストレスをためないようにすれば結果はかならず出ます。あせらないようにしましょう。
No.2
- 回答日時:
ピラティスをオススメします。
ピラティスの呼吸は独特ですが、
おなかに負荷がかかる動きをするときに、
おなかを引っ込めて息を吐くようにします。
背中を鍛えるエクササイズの載っているページの
リンクを貼っておきます。
最初からムリをして背中を反ったりすると
腰を痛めますので、
少しずつトレーニングしていってください。
参考URL:http://www.chocola.com/try/diet/pirates/pirates0 …
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ストレッチ・体操・エアロビクス しばらく寝たきりで、徐々に運動できるようになりました!諸事情で外で運動ができず 室内運動でおススメあ 1 2023/04/07 17:52
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ初心者がジムに週3回のペースで行くとしたら鍛える部位(マシン)はどう分けたらいいんでしょうか? 2 2022/10/25 00:19
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレと有酸素をして食事も気をつけているのに体重と体脂肪率が増えていきます…。 24歳女です。身長は 5 2022/04/24 12:20
- 筋トレ・加圧トレーニング 授業中/勤務中の筋トレ。 授業中や、デスクワークの仕事中にあまり目立たない筋トレを考案したので、評価 4 2022/07/31 04:55
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋肉は全てを解決するのですか? フィジークの大会を目指して鍛えている彼がいます。 私は体が弱く、少し 3 2023/02/07 18:13
- 頭痛・腰痛・肩こり 私はストレートネックの巻型の猫背です。常に下を向いてスマホをいじっていて、疲れるので家にいる時はほと 2 2023/02/17 16:15
- ダイエット・食事制限 どうすれば華奢に痩せられるか 詳しい方教えてください。20代後女性です。 身長156cm、体重50k 13 2023/08/25 09:09
- 筋トレ・加圧トレーニング 長文失礼します。全部読んで頂けたら幸いです。 (最終的な質問は1番下です) 9月27日から筋トレを始 3 2022/10/19 15:52
- 筋トレ・加圧トレーニング 詳しい方、教えて欲しいです。 ダイエットをしてます。 体を引き締めたいです。遅筋線維を鍛えるために有 4 2022/07/29 21:03
- 筋トレ・加圧トレーニング ウエイトトレーニングに質問します。初心者です。 5 2022/06/20 16:58
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
オナニーやセックスも有酸素運...
-
ちょっとうつ傾向なので、運動...
-
健康的に痩せる方法
-
空腹の時間が長いと痩せる(・・?
-
脂肪燃焼に適正な心拍数について
-
ダイエットは食後?食前?
-
ちょこザップ、成功しますか?
-
踏み台昇降でダイエット成功した方
-
30~40代の主婦で小さいお子さ...
-
中学生が夜走るのって?
-
ヴァームかアミノバリューか悩...
-
8時頃に朝パンを食べてそして昼...
-
ウォーキングと風呂、どちらが...
-
運動のパフォーマンス維持について
-
外に出れない時、家の中をぐる...
-
スポーツマンは早死にするって...
-
おデブが初挑戦する!どのスポ...
-
1週間で7キロ痩せるにはサイ...
-
踏み台昇降運動って効果のない...
-
「激しい運動は避けてください...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
オナニーやセックスも有酸素運...
-
踏み台昇降運動って効果のない...
-
木造の家で激しい運動をした時...
-
毎日階段をどれぐらい登り続け...
-
会社帰りにジムに行く時の食事...
-
1日40分のウォーキング
-
今時ラジオ体操やりますか。 ダ...
-
外に出れない時、家の中をぐる...
-
回答お願いします。
-
僕は今高1で身長175-176です。...
-
ウォーキングと風呂、どちらが...
-
「激しい運動は避けてください...
-
最近忙しいのに食べる事が多く...
-
ちょこザップ、成功しますか?
-
【ダイエット】運動時、扇風機...
-
適度な運動。健康に関しまして...
-
8時頃に朝パンを食べてそして昼...
-
筋トレした後にジョギングをし...
-
痩せるために運動をしようと思...
-
縄跳びって痩せますか?痩せま...
おすすめ情報