緊張で胃・みぞおち周辺が一時的に硬くなるのを防ぐには？

最近、人前で話す機会がありまして、緊張で胃・みぞおち周辺が一時的に硬くなり、
呼吸しにくくなり、喋りにくくなりました。
自分の意志とは無関係に体が反応するので困ってます。
何か効果的な対処法がありますでしょぅか？よろしくお願いいたします。

昔は、10年前では、そこまで緊張しなかったのですが、最近、胃周辺に影響がでます。
年のせいもあるのかもしれませんが・・・

No.2 回答者： ねこキャット 回答日時： 2023/01/29 21:21

500人の前で話したことありますが、人前でスピーチする時は、あんまり気張って話そうとしないのがいいです。

できるだけ自分のペースで話せる様な感じになると良いんですけどね。他人からの期待とかあると厳しいですけど。
そのうち慣れて話せる様になるので、あまりよく思われようとせずにだらーっと話すくらいで良いです。あと自分で話したのを何回も聞くと良いですよ。

No.1 回答者： kokorororo 回答日時： 2023/01/29 21:21

以下のような対処法があります。

① 深呼吸をすることで血流を良くすることができます。
②マインドフルネス: 自分の体を意識することで、緊張感を緩和することができます。
③身体的な動き: 緊張した体を動かすことで、ストレスホルモンの分泌を抑えます。
ポジティブな話し方: 自分自身に肯定的なメッセージを伝えることで、自信を養います。
④準備: 人前での話す前に、事前に準備をすることで、緊張感を軽減することができます。
これらの方法を試してみて、自分に合ったものを見つけてみてください。また、長期的な対処法として、ストレスマネジメントや心理療法を受けることも考えられます。

この回答へのお礼

ありがとうございます。

お礼日時：2023/08/06 15:10