ずっと運動をしてこず、明らかに全身の筋力が衰えきっている状態でいきなりランニングをしたと場合、オーバ

ずっと運動をしてこず、明らかに全身の筋力が衰えきっている状態でいきなりランニングをしたと場合、オーバーワークで逆に筋力が上がらないといったことは考えられますか？

No.1 ベストアンサー 回答者： ir-y 回答日時： 2023/02/09 11:11

急に筋力トレーニングするのでなく、毎日の計画をたて徐々にアップして行きます。

オーバーワークは絶対禁物です。
適切な筋力トレーニングを行うことで筋力増強の効果が得られます。身体を支える抗重力筋の筋力増強により姿勢保持能力の向上、転倒予防、移動能力の向上を図ることができ、生活の質が向上します。

この回答へのお礼

丁寧なご回答有難うございます。たった20分走っただけで全身ガタガタになってしまいました。仰る通り徐々に負荷を強めていこうと思います。

お礼日時：2023/02/09 12:36

No.2 回答者： Leaf_0 回答日時： 2023/02/10 08:22

いきなりのランニングは純粋に負荷が大きいとおもいます。

お久しぶりであればウォーキングから初めて、慣れたらスロージョギングの方が良いとは思いますが…ランニングは有酸素運動なので、筋力を上げたいのであれば、スクワットなどの筋トレを有酸素運動の前に行い、軽くストレッチを挟んでから行うと良いと思います。

また、運動は持続時間よりも効率と質が要となるので、疲れたと感じたら無理をせずに休憩を挟むと良いと思います。

この回答へのお礼

ご回答有難うございました。とても参考になりました。

お礼日時：2023/02/18 18:02