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A 回答 (2件)
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No.2
- 回答日時:
ダイエット目的でしたら
ランニングをするのは間違っていると書いてあげよう
これが心肺能力強化と体力づくりというのであれば問題ない
駄目な理由
まずランニングってのは有酸素運動になる
有酸素運動ってのは速筋じゃなく遅筋を鍛える運動です
遅筋ってのは基本的にエネルギー効率が良くて細い筋肉です
んで消費されるのは速筋と脂肪…だけどほぼ変わらない
ぶっちゃけ
体重と脂肪を落としたいなら
軽い筋トレ(現状のパワーを落とさないレベル)やりつつ食事改善するしかない
有酸素運動だけで変えようとすると
有酸素運動止めた後太るよ
私がそうですからw
先日まで仕事上毎日3万歩以上歩いてたんですが…
部署が変わりまして一日5千歩ぐらいになりまして…
2~3ヶ月の間に体脂肪が12%→14%に一気に上がりました
それまでは40年間近く10%前後行き来してたんですけどね
よくよく考えてみたら…運動量が元々多かったわ
登山とか普通に行ってたし
前の仕事も肉体系だったし…(汗
学生の頃は卓球部だったけどゲーセンでDDRやりまくってたし…
太る方がおかしかったんだわ(ハードゲイナー体質だと思ってたんだけどね)
んで今本来の意味でダイエット中です♪
1~2ヶ月で12%まで落としてやる☆
目標値は半年ほどで8%辺りですね~♪
食事の見直しと間食(まぁ…基本ラムネですが)を止める感じです
No.1
- 回答日時:
3キロ弱、少ないかな。
また毎日走ると心臓に負担がかかります。
週3日くらいで10キロくらいが良いペースだと思いますよ。
因みに、私は女ですが、毎日の通勤で家から駅まで2キロを20分くらいで歩いていますよ。
わざわざランニングする必要もありません。
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