腰を反る癖があり仕事で3〜4時間立ち仕事をした事で帰宅後腰の左半分が痛みがあります。 湿布を貼ってい

腰を反る癖があり仕事で3〜4時間立ち仕事をした事で帰宅後腰の左半分が痛みがあります。
湿布を貼っていますがオススメの緩和方法はありませんか？

No.2 回答者： 四十三歳 回答日時： 2023/03/07 22:55

痛みがある時は、とにかく横になってください。

横になって、少し楽になってきたらでいいので。
膝を抱えて、体育座りのポーズになってみてください^ ^ゆっくり、ゆっくり、背中を丸めて、膝を顔に近づける。
ゆっくりゆっくり、背中が、腰が伸びていくと思います。
あと、仰向けになって、膝をくの字に曲げます。膝小僧を左右くっつけて、そのまま左右にパタンパタンと倒してみてください^ ^
腰をひねるんです^ ^くびれができます^ ^
とにかく、横になって休んでくださいね^ ^まずは、それからです(o^^o)

No.1 回答者： 凡人君 回答日時： 2023/03/07 22:53

https://www.mediaid-online.jp/hpgen/HPB/entries/ …

↑腰のストレッチと、ネット検索すると色々な情報サイトがあります、

上記は、病院医師のサイトの様です。

腰痛には、色々な原因、色々な要因がある様なので、ご自身の腰痛に適したストレッチを探さないといけません。

ストレッチで改善する場合と、手術などしないといけない場合がある様です。

お大事に。