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睡眠のテクニックをおしえてください！

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質問者：東園寺
質問日時：2023/05/08 15:47
回答数：4件

睡眠のテクニックをおしえてください！

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No.3ベストアンサー

回答者： zetman1028
回答日時：2023/05/09 06:22

辛いですよね。

睡眠は、食欲、性欲と並ぶ人間の３大本能の一つです。

良く寝たいなら、出来るだけ病院の日課時限のようなスケジュールを決め実行してください。
①朝定時に起き、カーテンを開け朝日の紫外線を浴び脳を目覚めさせる
②食事もできるだけ3食取りチャンと咀嚼して脳を活性化させる
③定年後も食後の散歩（1回15分でいいからインターバルウォーキングで軽い汗を流す）など軽運動を毎日続ける
④シャワーでいいから毎日入浴し一日の気分転換する
⑤カフェインが入ったコーヒーや緑茶は就寝3時間前に終える
⑤脳神経を興奮させるテレビ、スマホは就寝1時間前に終える
⑥寝る前にホットミルクもお勧めです。
以上体を疲れさせ脳も疲れさせることで大抵眠れるようになります。

これで改善されず、夜中に何度も目覚めたり、早朝に覚醒してしまうようならまず内科クリニックで受診して下さい。「デパス下さい」と言えば睡眠導入剤を処方してくれます。これで不眠は改善されます。

これでもダメなら専門医に受診です。「眠れず体がだるい」とか心身症状が出てるなら心療内科、「心の悩みが原因で眠れない」とかストレス一般なら精神科を標榜するクリニック乃至病院を受診して下さい。もしこの段階で早く専門医に受診しないと、障害年金受給のための診断日が確定されず、あなた様に不利になるので要注意です。