クレアチンを一日１ｇ摂取では筋肉や認知機能をＵＰさせないんですか？私はまったく運動していません

肉も魚もあまり食べないのでクレアチンを一日１ｇ採ろうと思ってましたが、あるサイトで１ｇではまったく意味ないという記事を見ました。

No.4 回答者： よしいくぞう 回答日時： 2023/08/06 13:50

僕はグロングのクレアチン　モノハイドレートパウダー1kgを使っています

付属のスプーンで5gとなります。



筋トレしているのでプロテインと併用していますね

No.3 回答者： よしいくぞう 回答日時： 2023/08/06 01:47

クレアチンは5g毎日とってください

クレアチンでパワーが10％向上し筋トレのボリュームを増やすことが可能です

また回復も早くなります

その結果、筋肉が増えやすくなり男性ホルモンが増加することから様々な機能アップが見込めます

運動サポートサプリです。

動物には運動が必要でそのサポートするものだというだけです

この回答へのお礼

5gですか！お金はかかりますが、機能UPはしたいです！
ありがとうございます！

お礼日時：2023/08/06 05:59

No.2 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2023/08/05 14:37

そりゃ全てのサプリで全員に効果あるかって

そりゃ人それぞれだわさ(因みにクレアチンもサプリです)

クレアチンって筋肉増強する効果は無いよ
筋肉の疲労を効率よく回復するから結果的に筋肉が増強するってだけ
筋肉から栄養を取り出す筋分解を結果的に阻害するからね
だから筋トレせずに摂取したところで意味がないし
普段からアミノ酸を総合的に取れてる人じゃないと効果もほぼない
アミノ酸を総合的に取れて尚、足りない回復成分を補う為の物だよ
クレアチンはね

筋肥大としてはHMBってのがある
HMBは筋合成の促進と筋分解の抑制と脂肪化の抑制効果があるって
研究データはしっかりあるけど
やはり十分アミノ酸・プロテインを総合的に取れてないと
合成に足りない成分が出てくるため単発では意味がない

両方とも取れば取るだけ(上限値と最大値はあるけれど)意味は出てくる
だけどそれに伴う栄養素が足りないと効果は半減どころか０に近づく
合成できないからね
だからまず最初はアミノ酸を総合的に摂取する必要があるよ
十分な合成を促すためにね

No.1 回答者： ミラ-_- 回答日時： 2023/08/05 00:54

クレアチンは、肉や魚に多く含まれるアミノ酸の一種です。

体内でエネルギーを生成するために使われます。クレアチンを摂取することで、筋肉量を増加させ、運動パフォーマンスを向上させることができます。

クレアチンの摂取量の目安は、1日あたり3〜5gです。ただし、体重や運動量によって必要量は変わってきます。肉や魚をあまり食べない場合は、クレアチンサプリメントを摂取することで、クレアチンの摂取量を補うことができます。

クレアチンサプリメントを摂取する場合は、1日あたり3〜5gを分けて摂取することが推奨されています。一部の人に副作用が出ることがあります。副作用には、体重増加、筋肉けいれん、脱水症状などがあります。もし、副作用が出る場合は、摂取を中止してください。