自衛官ですが腕立てが顎付きでやると30回程しか出来ません。 回数を増やすにはどういったトレーニングを

自衛官ですが腕立てが顎付きでやると30回程しか出来ません。
回数を増やすにはどういったトレーニングをすればいいですか？

No.5 回答者： かわごえ 回答日時： 2023/08/07 22:02

もう一回を頑張る。

あとは
手を開く間隔と肘の向きの見直し

No.4 回答者： ciichan1000ri 回答日時： 2023/08/07 22:00

脂肪を減らす食事をして体重を軽くする

No.3 回答者： 孤高のピエロ 回答日時： 2023/08/07 21:31

勢いゼロでゆっくり10回をひと区切りにインターバルを挟んで3セット。

これを毎日やるだけでもだいぶ違いますよ。
やらなきゃならん事は腕立てだけではないと思いますので。

No.2 回答者： ミラ-_- 回答日時： 2023/08/07 21:18

★ 一回のトレーニングだけではなく、週に何度か練習を行うことで筋力を強化することができます。

★ 一回のトレーニングでできる限界の回数より少し多めの回数を行い、短い休憩を挟んで何セットか行うと、筋力を向上させることができます。

★ 休憩を挟む代わりに、膝を地面につけて休憩を取る「レストポーズ」を利用して、続けて腕立てを行うことができます。

★ 膝を地面につけて行う膝立て腕立て伏せや、壁に対して行う壁立て腕立て伏せなど、体重を軽減する補助トレーニングを取り入れることで、回数を増やすことができます。

★ 腕立て伏せを補完するために、上半身の筋力トレーニングを行うことで、腕立て伏せの回数を増やすことができます。

筋力を向上させるには、継続して取り組むことが大切です。無理をせず、少しずつ回数を増やすように心がけてください。また、トレーニングの前後に十分なストレッチやウォームアップを行うことも大切です。健康な体作りに取り組んでください。

No.1 回答者： ほい3 回答日時： 2023/08/07 21:13

毎日欠かさず30回頑張る、卵や豆乳、肉魚を取る。

きちんと12時前に寝てください。
1カ月で50回まで増やせるようになるでしょう。