No.1ベストアンサー
- 回答日時:
広背筋を鍛えるためにワンハンドローを行う場合、フォームやグリップの調整を工夫することができます。
広背筋は背中の中心部分を効果的に鍛える筋肉であり、以下のポイントに注意しながらトレーニングを行うことが重要です。グリップ幅: ワンハンドローの際、グリップ幅を広めに取ることで、広背筋に強い刺激を与えることができます。広めのグリップを使うことで、広背筋の中心部分に重点を置いたトレーニングが可能です。
肘の位置: ローイングマシンやバーベルローイングなどと同様に、ワンハンドローを行う際には肘を身体の近くに保つことが重要です。肘を身体に近づけることで、広背筋の収縮を感じやすくなります。
背中の伸展: ローイングの際、背中を伸展させることが重要です。バーベルやダンベルを引き寄せる際、背中をしっかりと伸ばすように意識しましょう。これにより、広背筋に刺激を与えることができます。
重量と反復回数: 広背筋を発達させるためには、一定の重量を使い、適切な反復回数をこなすことが必要です。一般的に、広背筋をターゲットにする場合、中程度の重量で8〜12回のセットを行うことが効果的です。
フォームの正確性: 重要なのはフォームの正確性です。フォームを正しく保ちながらトレーニングを行うことが、怪我を予防し、効果的に広背筋を鍛える秘訣です。
ワンハンドローは広背筋の開発に役立つ効果的なエクササイズの1つですが、正確なフォームと適切な重量を使うことが成功の鍵です。また、トレーニングのバリエーションを取り入れ、背中全体を均等に鍛えることもおすすめです。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレで背中の厚みを付ける種目 胸の上部を鍛える種目を 何か一つずつ選ぶとしたら何にしますか? 3 2023/03/31 13:12
- 筋トレ・加圧トレーニング 背中トレ。チンニングについて 2 2022/10/05 11:26
- その他(悩み相談・人生相談) ぎっくり背中で筋トレしようと思うんですけどしっかり治ってからやった方がいいですか? 2 2021/12/10 16:33
- その他(ヘルスケア・フィットネス) 女です 二の腕、背中、脚を鍛えようと思うんですけど、どの順番で鍛えた方がいいですか? 1 2021/12/21 00:38
- その他(悩み相談・人生相談) 筋トレで腕と背中が筋肉痛ですけど肩の筋トレやっても大丈夫ですか? 1 2021/12/26 13:25
- 筋トレ・加圧トレーニング 100mダッシュを複数本した翌日、全身が筋肉痛になりますが、短距離ランニングをして鍛えられる筋肉と、 1 2023/06/15 18:59
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレについて、鍛える部位 6 2022/04/18 10:38
- 筋トレ・加圧トレーニング 私は筋トレとランニングを週に二度行なっていますが、どちらを行なっても翌日筋肉痛になります。ちなみに筋 1 2021/12/16 10:40
- 筋トレ・加圧トレーニング 高2で筋トレをしています。 広背筋が左右非対称なのですがどうすれば良いですか?片方だけ鍛えて対称にし 1 2023/10/16 13:09
- 筋トレ・加圧トレーニング 授業中/勤務中の筋トレ。 授業中や、デスクワークの仕事中にあまり目立たない筋トレを考案したので、評価 4 2022/07/31 04:55
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
スポーツができる人とできない...
-
腕相撲って体重差大事ですか? ...
-
スポーツ
-
日本
-
剣道、バレー、バスケ、テニス...
-
台湾チア Fubon Angelsの吳丹丹...
-
部活動とコロナについてです。 ...
-
ぶっちゃけ身体作りするなら筋...
-
日本人はどうして野球が好きな...
-
今サッカーjリーグとバスケBリ...
-
パッと見、喧嘩強そうですか? ...
-
バレエのつま先立ち
-
身体の使い方で1番難しいスポー...
-
アスリートは気性が荒い人が多い?
-
アジア人のビルダー、フィジー...
-
知り合いにマラソン時にロキソ...
-
「なぎなた」の試合のルールを...
-
体育のレポートで持久走につい...
-
なぜ学校の体力テストで女子の...
-
スポーツが禁止されたらどうな...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
ベンチプレスをあげる際左右差...
-
ダンベルプレスで、片方20、20...
-
トレーニングの2セット目、3...
-
エアロバイクのワットについて...
-
筋トレ 少しずつ軽くしていく...
-
ワンハンドローイングの重さに...
-
ウォーキングをするに当たって...
-
ダンベルカール(アームカール)1...
-
腕立て伏せの回数を増やす方法
-
界王拳って何倍まであるのでし...
-
中学生期の筋トレについて具体...
-
腕立て伏せで
-
フルスクワットを強くしたいです
-
自重のベンチプレスを挙げれて...
-
中学硬式野球をしている中学2年...
-
早く走る為のトレーニング
-
立ったまま背筋を鍛える事は可能?
-
マットの上で行うバックエクス...
-
陸上の筋トレでレッグプレス、...
-
筋トレ系の動画やサイトを見る...
おすすめ情報