昼夜逆転なかなか直せない。辛い。 不眠になるくらい気張っちゃってるからかな。 どうしたら朝起きれるよ

昼夜逆転なかなか直せない。辛い。
不眠になるくらい気張っちゃってるからかな。
どうしたら朝起きれるようになるんだろう

No.3 回答者： keito_rin 回答日時： 2023/10/27 07:55

昼夜逆転は病名を概日リズム睡眠障害といいます。

治し方は複雑で日数が掛かります。
睡眠外来やスリープクリニックで診て貰うのが確実です。

治し方はまず体内時計を調べます。自然と寝て自然と目覚める時間帯が基準となります。
基準から３０分の変更を小目標とします。
大雑把に、早寝変更は「寝起きに光、寝る前は闇」で、遅寝変更は「寝起きに闇、寝る前は光」となります。
１週間を目安に次第に寝る時間帯をずらしていきます。
時差ぼけ治療用サプリのメラトニンも使えます。病院に行けば、睡眠リズム改善薬のロゼレム、ベルソムラ、デエビゴという選択肢もあります。

No.2 回答者： om_machina 回答日時： 2023/10/25 22:10

寝る時間を決めるよりも、起きる時間を固定するようにすれば、３日間くらいは眠いかもしれないけど、その後は慣れてきて、昼型に切り替えれますよ。

No.1 回答者： lilac-purple 回答日時： 2023/10/25 20:53

私は20代～30代前半、深夜帯～早朝の仕事をしていて

昼夜逆転の生活を送っていました。
30代後半からは（現在40代後半）昼の仕事に就きましたが
やはり週末になると夜に目が冴えてしまい、
土曜は昼まで寝て…ご飯食べて寝て…夜起きてしまう
なんてことを繰り返しています。
平日は（仕事のストレスもあって）精神科で処方された薬と
睡眠導入剤・睡眠薬を飲んで（無理矢理？）寝ています。

朝起きられるようになるには、朝から何か用事がある
仕事でも、学校でも…「起きる必要」がないと、難しいかもしれません。
睡眠外来がある病院が近くにあるなら、相談に行くのも
ひとつの手段です。