タンパク質と食物繊維とカルシウムのうち、2つ以上を気軽に安く取るレシピが知りたいです。
ご飯並みに腹持ちのいいもので、作り置きできるもの。例えば蒸しパンのようなもの(朝昼に時間を取られることなく食べたい為)
現在、プロテイン、鶏ささみ、豆腐、納豆、もずく、ロカボドーナツ、鉄入りプロテインバーなどで取っています。
オーブンはありません。
おからパウダー、サイリウム、スキムミルクが余っています。
料理される方よろしくお願いします。
❇完全栄養食品ではなく、タンパク質、カルシウム、食物繊維をとれるものが希望です。
1食で8割近く取れるのが理想です。理由は、摂取量の上限が広いので、残りで取ろうが影響ないため。
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マグネシウムは取るのが大変そうですね。
ヒジキとあおさか。。厄介です。