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A 回答 (2件)
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No.2
- 回答日時:
まずは「減量」せず筋肉をつけることを心がけましょう。
筋肉量が十分あれば、体脂肪率15%くらいから腹筋が浮かび上がるようになります。
あと「部分痩せ」なんてできないから、カラダ全体の脂肪を減らすような全身運動をする必要がある。
カラダ全体の筋肉を使う事でエネルギーをたくさん使うってこと。
腹筋だけを鍛えた場合と、
腹筋と背筋と大腿四頭筋を鍛えた場合では使用されるエネルギー量が違う事は分かるよね。
それに、まんべんなく筋肉を鍛えることで見栄えのする肉体になる。
がんばれ。
なお、「減量」は筋肉を減らす行為だから素人さんはやらない方が良い。
・・・余談・・・
BMI20
体脂肪率10%
筋肉率50%(除脂肪体重からの計算にあらず)
……で、十分痩せマッチョに見える。
No.1
- 回答日時:
突然ボディービルダーのような腹筋にできるとは期待しないで、まず腹筋ローラーで鍛えることをお勧めします。
腹筋→シットアップというイメージがありますが、あれは腰を痛めることがあります。腹筋ローラーを使うといっても最初は膝を床に付けてやる「膝コロ」という方法で良いです。これでも十分腹筋を鍛えられます。その証拠にやると翌日には確実に筋肉痛が来ます。お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
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