糖尿病で運動がしたいのですが、良き運動を教えてください。

Ⅱ型糖尿病患者です。
糖尿病のサイトで、7秒スクワット＋かかと落としを食後５分以内のすると、血糖値が下がると書いてありました。
座っているときも、３０分ごとの運動として、先ほどのことをすると大丈夫と書いてありました。

７秒スクワットは１０回を３セット、かかと落としは１０回を３セットで食後にするとよいと書いてありました。
現在はこれを１日３回１０回を３セットを３セットしています。


他に簡単で運動嫌いな私でも出来そうな、室内運動ってありますか？

いろいろ試したのですが、すぐにダメになってしまい。
外でのウォーキングももう何年もしていませんで。

もう糖尿病になって十数年。
高血糖になっているのは明らかなのですが、こんなダメダメでも、出来る運動をお願いします。
やる気はあるのですが重い腰が上げられないんです。

No.4 ベストアンサー 回答者： chu-favo 回答日時： 2023/12/19 09:59

自転車が良いかとは思います。

室内でこげる自転車なら静かでX型であれば場所もそんなに取りません。
スマホ見たり本読んだり映画見ながらでもできます。
ただ、ペダルだけのはオススメしません。あまりにも簡易的だとやらなくなるので。きちんと座れてハンドルがあったほうが良いと思います。

No.6 回答者： isoworld 回答日時： 2023/12/19 17:12

回答No.5への追記です。

まずは出来るところから…ということで、百円ショップで万歩計を買い、毎日腰に付けて、１日に１万歩を歩くことを日課にすることです。これが最低限の「事始め」です。
１日に１万歩を歩けなかった日は、罰として夕食の量を半分にしなさい。

これが出来なければ、救いようがありません。

No.5 回答者： isoworld 回答日時： 2023/12/19 17:08

簡単に楽にできてすぐ終わる糖尿病対策の運動なんて、そんな都合のよいものはありませんよ。

後期高齢者の私（男性）は糖尿病予備軍になっていますが、もう２０年も可能な限り毎日スポーツジムに通って大変な運動量の有酸素運動を続けています。
もう挫折しそうなくらい、しんどい運動を１時間もぶっつづけでやっています。それで現状維持するのがやっとです。

とにかく１時間ぶっ続けで（途中で休憩することなく）運動し（ジョギングなど。せめてウォーキング）、汗びっしょりになる運動以外は糖尿病対策の運動にはなりません。たぶん、室内ではやれません。

これを継続させるのには、相当強い意志（精神力）が欠かせません。

No.3 回答者： すりっぱ。 回答日時： 2023/12/19 09:23

No.2 回答者： 月1 回答日時： 2023/12/19 09:19

よくわからなくてすみませんが、youtubeなどでも色々あるので、参考にされてはいかがでしょうか

No.1 回答者： satoumasaru 回答日時： 2023/12/19 09:18

歩くのが一番です。

通勤で一駅歩くこと、エスカレーターにのらずなるべく階段で上ることです。
なれない運動なんて長続きしません。

あと決定的なのは間食をやめ食事の炭水化物を減らすことですね。