血糖値を下げるには、食後すぐに運動するのがいいそうですが。

血糖値を下げるには、食後すぐに運動するのがいいそうですが。

先日、人間ドックを受けました。
血糖値が、少し高めでした。
Ａ１ｃは、５．０でした。

かかりつけ医に相談したら、Ａ１ｃは低いから問題ないとのことでした。

ある本によると、血糖値を下げるには食後すぐに運動するのが良いと書いてありました。
念のため、実行しようと思います。

そこで、質問ですが。
１．食後すぐ、とは何分後のことでしょうか。
　　食べ終わって直ちにですか。
　　食後１５分後でもいいのですか。
　　食後３０分後でもいいのですか。

２．運動は、何分間すればいいのですか。
　　本には、２０～３０分と書いてありますが、１０分では効果ないですか。
　　
３．朝、昼、晩と１日３回毎食後に運動しないといけないのですか。
　　
４．これを実践するとして、どのくらいの期間続けないといけませんか。


　夕食後は、約３０分後からウォーキングを４０～５０分間しています。
　しかし、朝食後と昼食後は、歩くのは無理なので、その場足踏み、筋トレ、スクワットをしています。
　
経験者の方々のアドバイスを、お願いします。

No.4 ベストアンサー 回答者： rh7fhg78rw 回答日時： 2010/09/26 21:32

糖負荷試験の値はどの程度だったのですか？私は空腹時、2時間値とも正常なものの1時間後には200くらいまで行きました。

発覚時直近のHbA1cは5.8、最近は食事や運動に注意して5.1です。運動は食後1時間程度後の血糖値が上がった頃に30分程度、踏み台昇降をして上がった血糖値を下げるというパターンです。ある日の食後（食べ始めてから）1時間後血糖値は193→30分の踏み台昇降で129というのがありました。このときの食事は糖質を摂っています。食後血糖値を上げるのはカロリーではなく糖質ですが、糖質を極端に減らすというのは長続きしないと思いますし、必要性があるのかどうかというところです。

No.3 回答者： yuyuyunn 回答日時： 2010/09/26 19:37

こんばんは

1　一休みしてからなので
我が家は15～20分してからです

2　散歩しています
40分以上運動しないと効果がないそうです

3一日のうち2回はするようにしています
一日の目標は5000歩なのでそれをクリアするといいかな、と思っています
先生からは細かくは言われていませんが
あまり無理しない様にといわれています

4　ずっとです
運動しているから、食事内容を気をつけているから
低い数値に安定しているんですよね
なので天気が悪いとか体調が悪いということで動けない
動きたくない時以外は、基本的に毎日です

No.2 回答者： Turbo415 回答日時： 2010/09/26 10:35

空腹時血糖はあくまで参考値です。

HbA1Cが低ければ問題ないですので5.0なら問題ないですよ。
検診の前日の夜にカロリーが高い物を食べたのでは？
良くあるのが、前日夜8時以降は飲んだり食べたりできないと言って、たくさん食べたり、カロリーの高い物を食べたりして、空腹時血糖が高くなることは良くありますよ。
まあ、ある程度気にするのは良いことですが、このぐらいの値なら、夜ウォーキングをしているなら、毎食の食事を気にするだけで良いです。だらだら間食したり、カロリーのある飲み物をよく飲むと言うことを避ければ良いだけです。
糖尿に関して言えば、HbA1Cが正常値ならあまり気にしなくて良いはずですけどね。
ほかの、数値が高いのなら別ですが。

この回答へのお礼

有難うございます。
食事も、糖質を制限するためご飯、パンの量を、いままでより減らしています。
うどん、そば、ラーメン、パスタなども糖質ですから、あまり食べないようにしています。
ただ、外食の場合はそうもいかず、そばはときどき食べます。

芋、南京なども糖質だそうです。
厳密に考えると、何を食べたらいいのか分からなくなり、それがストレスになりそうです。

間食は、原則してません。
以前は、甘いものが好きでケーキ、洋菓子、和菓子などを食べてましたが、いまは全くといっていいほど食べません。
ときどき、くるみを食べるくらいです。

清涼飲料、缶コーヒーの類も、一切飲みません。

Ａ１Ｃが正常なので、安心は安心なんですが、１時間後と２時間後の血糖値が少し高めだったので気になります。

完全に糖尿になった有名人でも、薬は飲みたくないからといって、食事と運動で治した方もいるそうですが、糖質制限食にしたため、体重が減ってしまったそうですね。

あまり痩せるのも嫌なんですよね。

お礼日時：2010/09/26 11:06

No.1 回答者： mitsu326 回答日時： 2010/09/26 10:18

はじめまして

質問者の年齢、性別、糖尿病などの既往、家族歴など血糖値を気にしなくてはいけない理由など
わかりませんが、その検査の際の食事抜きでしょうか、
誰でも食事後はあがりますし、Hba1cが低いなら問題ないと思いますし、
食後の運動は消化器にもあまりよくない可能性もあります。

血糖を気にしなくてはいけない理由をもう一度お考えになったほうがいいのではないでしょうか。

この回答へのお礼

有難うございます。
５０代の♀です。
糖尿の既往は、ありません。
父親が、糖尿でした。

糖負荷試験の結果、１時間後、２時間後の血糖値が、少し高めでした。

ある本とは、糖尿専門医の方が書いたもので、この分野では有名な方らしいです。

お礼日時：2010/09/26 10:52